Le sport: Optimisez les résultats avec un minimum d'effort: 2 sprint de 20 secondes sans transpirer sur cinq minutes
Vous allez en apprendre davantage sur le fitness et l'exercice physique, il ne s'agit pas d'une lutte ,ni d'une souffrance; comme on peut le penser! Inutile de se forcer à aller à la salle de sport, plein de bonnes volonté; la masse musculaire est l'un des meilleures indicateurs de longévité ,avec plus de muscles jusqu'à un certain niveau vous vivrez plus longtemps, car vous pourrez faire face à tout ce que la vie vous réserve.
Vous devez structurer votre programme d'entraînement pour prendre du muscle et perdre de la graisse en peu de temps, sans faire trop d'exercice, ni surcharger votre corps. La plupart des gens ne font plus d'exercice ou en font trop, parce que cela ne fonctionne pas bien. Ne faites ni l'un ni l'autre, vous obtiendrez d'excellents résultats en faisant peu d'exercice, la plupart d'entre nous s'y prend mal.La différence entre exercice et mouvement,prête souvent à confusion, se promener avec vos enfants n'est pas de l'exercice; vous bougez et le mouvement est bon pour vous, plus on bouge mieux c'est.
Mais pour qu'un mouvement soit considéré comme de l'exercice ,il faut qu'il transforme le corps, il doit être bref, intense ,occasionnel sûr et intentionnel.Faire de l'exercice augmente le BDNF, le facteur neurotrophique dérivé du cerveau( en plus d'améliorer les transmissions synaptiques et la croissance neuronale, est particulièrement soumis à l'influence de l'exercice physique). C'est la Substance qui se trouve dans votre cerveau et lui permet de rester jeune ,elle développe la neuroplasticité, pour mieux apprendre; si vous faites de l'exercice occasionnellement votre cerveau s'adaptera mieux au monde.Les gens pensent que le cardio aide à perdre de la graisse rapidement, mais ce n'est pas le cas.Une meilleure capacité cardio-vasculaire prolonge en effet la durée de vie,la mesure VO2 Max est un indicateur de longévité et correspond à la quantité d'oxygène que votre corps peut utiliser en une seule fois. Mais faire trop de cardio n'est pas idéal, nous avons tous entendu dire qu'il faut faire 10 000 pas par jour; j'ai été le cofondateur du premier traqueur de fitness capable de mesurer la fréquence cardiaque à partir du poignet,je connais bien les donnés; dans les années 50 la première société japonaise à avoir fabriqué un podomètre, a inventé cette règle des 10 000 pas pour vendre sa technologie il n'y a aucune preuve scientifique derrière cela, ce n'est que du marketing!
Quand je pesais 130 kg j'y ai cru et je me suis surpassé pour perdre du poids, j'allais à la salle de sport six fois par semaine, 90 minutes par jour ,45 minutes de musculation ,45 minutes de cardio,sauf le dimanche; j'ai réduit mes calories et mes lipides,au bout de 18 mois, soit 702 heures de gym, j'avais un tour de taille de 115 cm, j'étais toujours gros ,alors que j'atteignais le plus haut niveau sur la plupart des machines.Je ne savais pas que le cardio régulier sur le tapis roulant était synonyme d'usure des articulations et des ligaments. Les chercheurs de l'école de médecine de Yale, ont découvert qu'au moins 50 % des coureurs se blessent chaque année; mais ce chiffre peut-être plus élevé. La course à pied et le cardio chronique font battre le cœur plus vite et circuler moins de 100 par battement ,mais si vous êtes un animal ou un humain en bonne santé le plus sein et de faire circuler beaucoup de sang par battement de cœur. Le cardio apprend à votre cœur à gicler du sang si vous faites de la musculation et des exercices de cardio approprié plutôt que sur de longues distances vous transformerez votre flux sanguin en un seul battement de cœur ,le cardio n'est donc pas synonyme de force.
Nous aimons croire qu'en faisant plus nous obtenons de meilleures résultats, mais le corps suit les données de l'inclinaison de la courbe ;si vous activez un facteur de stress en sprintant ou en soulevant quelque chose de lourd rapidement jusqu'à l'épuisement et que vous récupérez plus vite que la normale c'est comme envoyez ce signale à votre corps. Un tigre est sur le point de vous dévorer ,donc vous faites un effort puis vous êtes en sécurité parce que vous revenez rapidement à votre état normal.C'est un signal de changement en mélangeant et en ingérant vos minéraux ,vos protéines et vos graisses votre corps possédera ce qu'il faut et vous verrez une transformation rapide. Nous savons que l'entraînement fractionné de haute intensité fonctionne bien en moins de temps; courir pendant une heure nous a toujours parru bon, mais aujourd'hui nous savons qu'en faisant cinq sprint d'une minute,séparés par une pause on obtient de meilleurs résultats en moins de temps; mais c'est toujours pénible .En utilisant l'intelligence artificielle vous pouvez déterminer quelle courbe changerait le plus votre corps, les résultats vous bouleverseraient; en utilisant cela vous obtiendrez le REHIT, une technologie de base inclus dans ma franchise de fitness qui se développe dans tout le pays.REHIT, est l'abréviation d'entraînement de haute intensité à effort réduit , cela consiste a deux sprint de 20 secondes sans transpirer sur cinq minutes; le faire trois fois par semaine pendant 15 minutes c'est-à-dire le temps que vous passez à vous brosser les dents améliorera votre capacité cardiaque de 12 %.
Le faire une heure par jour, ne l'améliorera que de 5 %, le REHIT améliore la sensibilité à l'insuline et augmente le VO2 Max ,l'élément principal de la capacité cardio-vasculaire. Donc,15 minutes de ce type d'exercice sans transpirer augmenteront votre VO2 Max de 12 % ce qui équivaut à deux ans de vie en bonne santé.Si vous faites une heure par jour de cardio chronique, votre capacité cardiaque s'améliorera de 2 %, vous avez six fois plus de résultats en 15 minutes,contre une heure de souffrance sur un vélo d'appartement.Vous n'allez sûrement pas assez à la salle de sport et si vous y allez, vous y allez peut-être trop. Vous venez d'apprendre un moyen d'obtenir six fois plus de résultats aussi vite quand vous brosses les dents ;c'est ce que l'intelligence artificielle et la technologie permettent.Cest pourquoi le Biohacking est important ,le REHIT, provoque un épuisement rapide du glycogène dans vos cellules, il s'agit du stockage des glucides,cela libère des molécules de signalisation, y compris la PGC-1 alpha,indiquant que votre corps a fait de l'exercice et ce qu'on appelle l'AMPK cela pousse vos cellules à produire plus de mitochondries, productrice d'énergie. Cela fonctionne mieux avec le vélo d'appartement intelligent,utilisé dans les laboratoires d'amélioration, mais vous pouvez le faire chez vous; pour obtenir tous les détails du REHIT,gratuitement aller sur daveasprey.com il existe un autre moyen d'accélérer une séance d'entraînement cardio en portant un masque et un aspirant de l'oxygène pur pour gagner plus d'énergie en moins de temps. De études montre que l'inhalation d'air hyperoxique permet un entraînement de plus haute intensité et augmente notre énergie par rapport à l'inhalation d'air normal ;c'est une autre méthode, ces méthodes nous transformerons au cours des 10 prochaines années, mais vous bénéficier d'un accès anticipé en regardant cette épisode.
Parlons de la musculation: vos muscles renferme des propriocepteurs, des systèmes d'intelligence que les muscles utilisent pour savoir où il se trouve dans l'espace et ce qui est sûr pour eux. Vos muscles ou vos coudes ont donc leur propre cerveau ,ils surveillent en permanence ce que vous faites, quel poids vous soulever au cas où ce serait dangereux ;vous pouvez vaciller lorsque vous tenez un altère et ils savent qu'ils doivent vous retenir. Vos propriocepteurs vous mentent pour que vous restiez en sécurité ,vous avez plus de force qu'il n'y paraît ; mais votre corps ne vous permet pas d'y accéder, vous pouvez donc utiliser des technologies ou des techniques pour lui montrer que vous pouvez dépasser un certain niveau afin d'augmenter votre force.Vous pouvez empêcher ou modifier l'accélération de la gravité, que vos propriocepteurs détectent et poussez vos muscles à ces nouveaux niveaux. Si vous vous entraînez avec des haltères vous ne trompez pas vos propriocepteurs , mais vous obtiendrez de meilleurs résultats que la normale en vous concentrant sur la partie excentrique de votre mouvement. Si vous utilisez des haltères vous pouvez les lever à n'importe quelle vitesse, mais si vous les abaisser en 10 secondes, vous passerez plus de temps à lutter contre la gravité, vous pouvez répéter cela jusqu'à épuisement qui correspond à environ 10 répétitions, inutile de faire 30 ou 40 répétitions.
Un autre type d'exercice fonctionne mieux que le simple fait de ramasser des pierres , ce qui représente les haltères; vous pouvez utiliser des exercices isométrique cela permet de mobiliser de nombreuses fibres musculaires en une seule fois et peut contribuer à abaisser la pression artérielle.L'exercice isométrique consiste à pousser contre quelque chose qui ne bouge pas comme vos mains l'une contre l'autre ; vous pouvez aussi faire la planche ou vous maintenez une position; cela est bénéfique car vous gagnez des muscles plus rapidement qu'en faisant les choses à une vitesse normale. Vous pouvez vous tenir dans un couloir étroit et poussez fort contre un mur en vous appuyant sur l'autre; il n'y a pas de gravité en jeu, votre corps sent que ce n'est pas dangereux et il va pousser plus fort.
Une autre astuce est l'utilisation des bandes de résistance:
Si vous soulever quelque chose en forçant sur ce latex extensible vous n'allez pas dans le sens de la gravité,donc votre corps doit se recalibrer et se réajuster et vos muscles se développeront plus rapidement.Je suis là pour vous apprendre à développer vos muscles rapidement afin de passer moins de temps à faire de l'exercice et plus de temps en pleine conscience ,avec vos enfants ou au service des autres.Ne perdez pas votre temps à la salle de sport pour obtenir peu de résultats par minute d'efforts; si vous aimez aller à la salle continuez ,personne ne vous jugera pour cela ,mais la plupart d'entre nous choisisse la salle au détriment des enfants, de l'apprentissage ,du travail ou de l'art, vous pouvez faire les deux ; les donner montre qu'utiliser des bandes de résistance variables permettre de développer vos muscles trois fois plus vite qu'avec des haltères.
Vous pouvez aussi utiliser des machines de stimulation musculaire électriques qui utilise un type unique de courant électrique ; utiliser cela sur vos muscles ne provoque pas de tension ,il s'agit d'un exercice conçu pour développer les muscles. Vous pouvez aussi développer du muscle trois ou cinq fois plus vite qu'avec l'haltérophilie ; devriez-vous trouver un centre qui offre cela pour y aller plus souvent peut-être. La stimulation musculaire électrique vous permet de reprogrammer vos muscles pour qu'il s'allonge qu'il soit plus détendu ,plus souple, plus résistant et que vous puissiez effectuer plus de mouvements;si vous tendez votre bras pour porter quelque chose c'est très difficile et c'est plus facile de le porter comme cela mais si de l'électricité stimule votre muscle tout votre bras va être stimuler que ce soit dans cette position ou celle-ci vous modifiez le signal d'énergie et votre corps se transforme plus rapidement. L'apogée de toute cette technologie et la machine de triche des laboratoires d'amélioration elle utilise l'intelligence artificielle pour analyser la résistance de votre corps et la modifier en fonction de la façon dont vous forcez, au lieu de lutter contre la gravité ,vous lutter contre une machine et votre corps va s'adapter rapidement.
Il y a une chose qu'on intègre pas dans le domaine du fitness mais qui en fait pourtant partie ; le mouvement, lorsqu'on parle de mouvement on imagine la marche, le mouvement consiste à bouger, pour maximiser vos séances d'entraînement et réduire le stress.
Vous avez certainement des problèmes de mouvement dont vous n'êtes pas conscient, la pratique du mouvement fonctionnel vous permet de télécharger un nouveau logiciel dans le système d'exploitation de votre corps afin d'accéder à des muscles dans vous ne soupçonnez pas l'existence; par exemple si vous vous asseyez sur un tabouret et que vous allonger vos jambes sans les tendrent, que vous vous pencher et tendez vos mains, si vos bras ne sont pas dans la même longueur c'est que quelque chose vous retient,il s'agit peut-être d'un muscle de la jambe, du dos ou de l'épaule vous ne savez pas qu'il est tendu parce que vous ne pouvez pas le voir; un spécialiste des mouvements fonctionnel peut vous aider à libérer l'accès à tous les muscles.
L'autre test qui fonctionne bien est l'élévation active des jambes; allonger sur le dos au sol ,lever une jambe aussi haut que possible tout en gardant le dos et les fesses sur le sol ,si l'une de vos jambes est frèle, cela signifie que vous n'arrivez pas à activer les fléchisseurs de votre hanche à fond ou que vous avez un problème aux ischio-jambiers.La mobilité limitée du coup du au fait que l'on regarde trop notre téléphone est un autre problème vous pouvez entraîner les muscles de votre cou à l'aide d'un harnais de tête ou d'une bande de résistance cela renforcera les fléchisseur profond du coup qui maintiennent une bonne posture.
Le moyen le plus simple de consulter un expert en mouvement fonctionnel car vous obtiendrez un bon retour sur investissement ; en une heure d'analyse il vous dira quels sont vos problèmes et quels exercice spécifique adresse aux muscles que votre corps a oublié. Veiller aussi à bouger tous les jours , le jeu est le meilleur moyen d'y parvenir ,promener votre chien ,jouer avec les enfants, faites du yoga tout ce qui vous rend heureux, mais n'oubliez pas que ce n'est pas de l'exercice mais du mouvement. Il est aussi important de soulever des objets pour la densité osseuse ,pour être en forme et vivre longtemps vos os doivent être difficile à briser; si vous avez une fracture de fragilité après l'âge de 50 ans vous avez 50 % de chances de mourir dans l'année qui suit en raison des complications liées à cette fracture. Une densité osseuse plus élevé permet de vivre plus longtemps et une meilleure régulation de la glycémie, vous ne souffrirez pas de diabète si vous avez des os denses vous aurez un meilleur profil métabolique.
Comment obtenir des os plus dense ?
Avec l'entraînement musculaire toutes les astuces que vous venez d'apprendre augmente la densité osseuse au moment où j'écris ces lignes, j'ai 50 ans j'ai subi une opération d'un os il y a un an et le médecin ne pouvait pas couper mon os avec sa scie normal; il m'a demandé Dave quel est votre secret j'perds des gens qui ont la moitié de votre âge et leur os se coupe comme du beurre ;le secret c'est ce que vous apprenez dans cet épisode. Je pratique aussi la vibration du corps, il s'agit d'une plate-forme qui vibre sur laquelle on se tient. La NASA utilise cette méthode pour aider les astronautes à renforcer leurs os a leurs retour de l'espace ; la vibration du corps fonctionne car la plupart des cellules de votre corps son Piezo-électriques ; lorsque vous les faites vibrer elle génère de l'électricité sur leur membrane ce qui stimule leur croissance, lorsque vous vous tenez sur une plate-forme vibrante ou sur un trampoline même si ce n'est pas aussi efficace cela libère de la Piezo-électricité dans vos cellules osseuse qui se développe et vos blessures guérisse plus vite.
Une autre méthode pour la laquelle vous devez vous rendre dans une clinique est la thérapie PEMF, qui est ,il s'agit de fréquence magnétique de faible intensité qui guérisse les tissus endommagés en particulier les os, soulage les douleurs et stimule les organes. Cette méthode permet de renforcer les os plus rapidement que tout ce que j'ai vu jusqu'à présent. Ces impulsions à basse fréquence traverse la peau et pénètre dans les muscles, les os, les tendons et les organes pour activer l'énergie de vos cellules et encourager les mécanismes naturelles de réparation ; même si vous faites tout ce qu'il faut pour que votre corps fabrique des plus solides cela ne fonctionnera pas si vous ne disposez pas de deux éléments important.
L'un d'eux et la vitamine DAKE il s'agit d'un mélange de vitamine D trois, de vitamine A préformée, de forme spécifique de vitamine K et d'un type spécifique de vitamine E; il nous faut ces vitamine DAKE et des minéraux; il y a plus de 20 minéraux dans vos os,qui travaille ensemble ; il n'y a pas que le calcium, il faut que les minéraux soient présent dans vos os, puis la vitamine DAKE, leur indique où aller.
Le fructoborate de calcium est un complément magique pour la densité osseuse que toutes les personnes souffrant d'ostéoporose devrait connaître ; il réduit l'inflammation et empêche que celle-ci perturbe les os. Essayer donc le fructoborate de calcium, si vous voulez améliorer votre densité osseuse. Il faut environ 30 ans pour que l'OS que l'on a développé étant jeune ,se dégrade ,contrairement aux muscles , les os reste en place pendant un certain temps si vous appliquez les astuces de cet épisode vous pourrez avoir des eaux aussi solides à 80 ans qu'à 20 ans ,c'est notre objectif.
D'apprendre à vous muscler en moins de temps qu'il vous en faut pour vous asseoir, a améliorer votre système cardio-vasculaire six fois mieux qu'avec ce que vous faites ou ne faites pas aujourd'hui et à fabriquer des os denses vous pouvez développer des muscles.
Au moment où j'enregistre cet épisode j'ai 8,6 % de graisse corporel, des os solides je suis mince et musclé, mais pas trop; je fais 20 minutes d'exercice par semaine en utilisant toutes ces astuces , si j'ai passé 40 minutes je prendrai un peu plus de muscles, mais ce n'est pas une priorité pour moi.Je suis satisfait de mon apparence, j'ai l'air de jouer au Waterpolo mais ce n'est pas le cas; comment ai-je pu passer de 130 kg à un taux de graisse corporel de 8,6 % , ce n'est pas grâce à l'exercice , mais a un autre épisode sur la nutrition. Si vous combiner la nutrition et le fitness, la magie opère, l'une des erreurs commises par les gens est de croire qu'il suffit de faire suffisamment d'exercice pour obtenir des résultats ; si vous faites de l'exercice tous les jours de la même manière , comme en courant 8 km au réveil, vous le faites parce que vous croyez que la discipline, la répétition, le courage et la détermination génère des résultats. Mais c'est le fait d'envoyer le bon signal dans votre corps, au bon moment et à la bonne fréquence qui provoque un changement rapide sans souffrance et sans effort. Pour certaines personnes c'est traumatisant, comment ça je n'ai pas besoin de travailler dur ,j'ai fait de l'exercice pendant des années et quelles sont vos résultats si vous faites de l'exercice de façon régulière depuis 10 ans vous êtes sûrement en forme , mais vous avez aussi passé des milliers d'heures à la salle de sport que vous n'avez pas consacré à quelque chose de plus important. Vous devez pouvoir fabriquer le corps et la résistance de quelqu'un qui a fait beaucoup d'exercice sans obtenir de bons résultats, mais en beaucoup moins de temps. Vous pourrez passer ce temps en plus à servir autrui ou à méditer vous en apprendrez plus à ce sujet plus tard ; chaque fois que vous pensez devoir travailler dur, il y a un moyen de ne pas le faire , vous avez l'obligation morale de ne pas gaspiller votre énergie en faisant de l'exercice. Car votre précieuse énergie peut être utiliser partout ou vous le souhaitez ; ce n'est pas le meilleur retour sur investissement , j'ai été contrarié par le fait d'avoir passé 702 heures à la salle de sport en essayant de perdre du poids sans que cela fonctionne. J'ai pensé que c'était parce que je ne m'étais pas assez entraîné que j'aurais dû le faire sept fois par semaine ou que j'avais mangé trop de salade parce que j'avais déjà retiré le poulet et la sauce de cette salade César parce que je surveillais mes Calories. Si vous changez ces deux choses vous verrez que faire de l'exercice deux fois par semaine et suffisant pour obtenir des résultats et n'est pas nécessaire d'en faire tous les jours, mais il faut bouger tous les jours ; vous pouvez remplacer l'exercice intense par un cours de yoga , parce que vous aimez cette communauté ou vous aimez le travail sur la respiration , vous pouvez le remplacer par une promenade qui n'est pas de l'exercice , ces activités implique un mouvement,mais elles ne sont pas brève et ne génère pas de signal qui amène le corps à changer.
Parlons du yoga: Ce n'est pas de l'exercice mais c'est bon pour la souplesse pour mettre ses pieds derrière la tête , je ne sais pas si je devrais le faire mais combien de personnes peuvent s'asseoir comme ça sans s'échauffer et parler en ayant l'air un peu ridicule. Je peux le faire parce que j'ai appris à manger à m'étirer et à faire des mouvements fonctionnel ; je me promène comme ça tout le temps, je ne me vante pas mais j'ai pu le faire en tant que hacker de 130 kg qui ne pouvait pas toucher ses orteils et qui a eu trois opérations de genou avant ses 25 ans si je pouvais revenir en arrière et en arriver là avec 20 minutes d'exercice par semaine je serai heureux. Imaginez que vous appreniez à mieux manger et que vous passiez moins de temps à la salle de sport avec les bons outils, que se passe-t-il si vous aviez plus d'énergie et plus de résultats.
Demandez-vous si vous voulez du cardio ou du muscle ; par où allez-vous commencer , laquelle de ces astuces semble la plus intéressante ; vous pouvez commencer par le REHIT ou trouver un endroit où utiliser la machine de triche. Comprenez bien que vous n'êtes pas obligé de faire de l'exercice en transpirant à 5h du matin, vous pouvez le faire si cela vous rend heureux; mais ce n'est pas le moyen le plus rapide. Le monde a besoin de personne en bonne santé, pleine d'énergie forte et ayant du temps libre pour faire du bon travail, cela peut être vous!
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A l'envers c'est a l'endroit ,.........vous vous en appercevrez a un moment donné !