LA VÉRITÉ SUR L'EXERCICE : 3 minutes/semaine suffise !
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exercice, santé
Course à pied, natation, vélo ou baladi - on nous répète
depuis toujours que l'exercice physique régulier peut modeler notre
corps et constitue l'une des clés pour vivre heureux et en santé. Notre
approche universelle en matière de santé et d'activité physique est
rarement remise en question, mais les récentes avancées technologiques
en génétique et en techniques de stimulation cérébrale permettent aux
scientifiques de lever le voile sur de nouvelles et surprenantes vérités
à propos des effets réels de l'exercice sur notre corps, et sur les
raisons qui font que nous y réagissons tous différemment. Dans ce
documentaire, Michael Mosley fait office de cobaye humain pour rétablir
les faits sur l'exercice physique.
Grâce aux récentes avancées en matière de test génétique et dans les techniques de stimulation du cerveau,des scientifiques font de nouvelles et étonnantes découvertes sur l'impact et de l'exercice sur notre corps et les raisons pour lesquelles les gens y réagissent différemment.
Eh,bien en fait , c'est environ 55 minutes de marche rapide, que sa prendrait pour digérer simplement un muffin,et un cappuccino,si une personne normale utilise 16 calories/minute durant sa course. C'est vraiment spéçiale.
L'un des effets ,les plus remarquables de l'exercice,même léger,concerne les lipides du sang.
Avec un test simple on détermine la quantité de gras sanguin avant et après le repas du matin.
Et l'autre test le lendemain est pareille ,sauf que le candidat a fait une longue marche 90 minutes, avant son repas du matin.Ce qu'on remarque c'est qu'avec la marche notre organisme produit une enzyme qui modifie la manière dont le corps va traiter la graisse que nous allons manger(graisse de bacon etc) au repas du matin.Notre résultat est un indice de 2,41 sans exercice avant le repas et 1,66 le lendemain avec exercice avant le repas.Donc une réduction du tiers ,moins de graisse dans votre sang et qui n'ira pas interagir avec la parois de vos vaisseaux sanguins(cholestérol).Sinon cette graisse pour une personne statique ,la graisse ira autour de vos organes au point de développer un diabète de type 2.
Donc,la marche a activé des gènes qui fabrique une enzyme appelée lipoprotéine-lipase et qui fait facilement diminué de 23% les lipides de mon sang.Le gouvernement recommande 150 minutes par semaine d'activité modérée ou 75 minutes d'activité vigoureuse.Selon certains scientifiques,on devrait revoir complètement notre approche en matière d 'exercice.
Le problême c'est seulement 1 personne sur trois qui le font !
Le professeur Jamie Timmons est membre d'une équipe scientifique internationale ,qui cherche de nouveaux moyens ,qui permettent a tous de faire de l'exercice.
Pas une personne ne réagit pareille(prédisposition génétique) a cette méthode,car 20/1000 personnes de la population ne réagisse pas et a l'extrême du grafique c'est 15/1000 qui réagisse fortement(a 30% d'amélioration pour dissoudre les graisses) a cette méthode d'exercice.Cela dépend de seulement 11 gènes.
Donc, les chercheurs ,ont mis au point un test génétique qui peut prédire la réaction d'une personne au test d'ADN.Et en fait a l'exclusion de nos études cliniques,vous êtes le premier volontaire qui va subir ce test,de façon indépendante et intensifs,en mesurant 2 choses,le premier c'est la sensibilité a l'insuline.
L'insuline enlève le sucre du sang et contrôle la graisse.Quand elle n'agit plus,on devient diabétique.
Et le second, c'est la capacité aérobique,la mesure de l'efficacité de votre coeur et vos poumons a oxygéner votre corps. Vous avez un résultat de 37 millilitres/Kilo ,un athète olympique aurait lui 75 ml/Kilo .Mais dans la population ,bien des gens sont dans la vingtaine ml/Kilo .C'est juste un marqueur très révélateur lors des études épidémiologiques sur l'ensemble des causes futures de mortalité. Autrement dit,si je peut améliorer mon VOmax et ma sensibilité insulinique,je vivrai probablement plus longtemps.
Mais avec la méthode du protocole HIT,le protocole d 'entraînement de grande intensité(comme un sprint).En faisant seulement quelques minutes d 'entraînement par semaine,on devrait montrer que vous pouvez réduire considérablement votre réaction a une boisson de glucose.Un exemple : Pédaler pendant 20 secondes ,repos et ça trois fois en tout !On fait ça 3 fois semaine .
Ça ne fait que 3 minutes en tout!
Juste 3 minutes de grande intensité par semaine . Ce n'est rien ,mais beaucoup pour le métabolisme de vos muscles!La clé de cet exercice,c'est qu'il puise aux réserves de glycogène des muscles . Et c'est vraiment comme ça que le glucose est stocké.C'est le signal clé que les muscles envoient a la circulation sanguine.En somme ,vous perturbez l'homéostasie ,vous remuez un peu les choses un peu,vous puisez aux réserves des muscles et soudain,le muscle se dit "hé,il me faut peut-être d'autre glucose!" . Et il le puise dans le mauvais glucose . Et c'est ce qui est encore mieux avec ce genre de protocole,c'est qu'au lieu de protocole ,c'est qu'au lieu de marcher ou de jogger et de n'activer que 20 ou 30 % de vos tissus musculaires,vous les activez a 70 ou 80% . Vous créez donc plus de glucose.Et pour entraîner tout son corps,ça prend environ 6 semaines ,au lieu de 2 semaines pour les changements relier a l'insuline et au glucose.Donc c'est a 6 semaines que de ce programme HIT ,que l'on commence a améliorer sa capacité aérobique maximale.
Il faut accroître son NEAT,qui a rapport a la thermogénèse d'activités autres que l'exercice .Ce sont les calories qu'on brûle normalement,tous les jours. En faisant quoi ?
Tous les mouvements qui sont associés a sa vie.Du saut du lit au retour au lit,le soir.Même les mouvements lorsque l'on dort sont compris dans le NEAT. Plusieurs personnes passent 12 heures par jour assis,12 hrs,littéralement,....ce sont 12 hrs sans bouger.Donc a l'aide de la culotte-bougotte ou sous-vêtement NEAT, et qui contient des capteurs qui capte tous les mouvements . Qui aurait cru qu'une chaise pouvait nous tuer ?
Donc,si je bouge et si je combine ça aux trois minutes/semaine d'entrainement de grande intensité,je peux oublier le gymnase. Mais vu que certaine personnes sont non-répondeurs de ces exercices ,ils n'auront pas les améliorations aérobique ou insulinique ,a cause des 11 gènes de leurs ADN qui leurs nuisent.
Mais surtout bouger,car la chaise est une tueuse !!!
L'insuline enlève le sucre du sang et contrôle la graisse.Quand elle n'agit plus,on devient diabétique.
Et le second, c'est la capacité aérobique,la mesure de l'efficacité de votre coeur et vos poumons a oxygéner votre corps. Vous avez un résultat de 37 millilitres/Kilo ,un athète olympique aurait lui 75 ml/Kilo .Mais dans la population ,bien des gens sont dans la vingtaine ml/Kilo .C'est juste un marqueur très révélateur lors des études épidémiologiques sur l'ensemble des causes futures de mortalité. Autrement dit,si je peut améliorer mon VOmax et ma sensibilité insulinique,je vivrai probablement plus longtemps.
Mais avec la méthode du protocole HIT,le protocole d 'entraînement de grande intensité(comme un sprint).En faisant seulement quelques minutes d 'entraînement par semaine,on devrait montrer que vous pouvez réduire considérablement votre réaction a une boisson de glucose.Un exemple : Pédaler pendant 20 secondes ,repos et ça trois fois en tout !On fait ça 3 fois semaine .
Ça ne fait que 3 minutes en tout!
Juste 3 minutes de grande intensité par semaine . Ce n'est rien ,mais beaucoup pour le métabolisme de vos muscles!La clé de cet exercice,c'est qu'il puise aux réserves de glycogène des muscles . Et c'est vraiment comme ça que le glucose est stocké.C'est le signal clé que les muscles envoient a la circulation sanguine.En somme ,vous perturbez l'homéostasie ,vous remuez un peu les choses un peu,vous puisez aux réserves des muscles et soudain,le muscle se dit "hé,il me faut peut-être d'autre glucose!" . Et il le puise dans le mauvais glucose . Et c'est ce qui est encore mieux avec ce genre de protocole,c'est qu'au lieu de protocole ,c'est qu'au lieu de marcher ou de jogger et de n'activer que 20 ou 30 % de vos tissus musculaires,vous les activez a 70 ou 80% . Vous créez donc plus de glucose.Et pour entraîner tout son corps,ça prend environ 6 semaines ,au lieu de 2 semaines pour les changements relier a l'insuline et au glucose.Donc c'est a 6 semaines que de ce programme HIT ,que l'on commence a améliorer sa capacité aérobique maximale.
Il faut accroître son NEAT,qui a rapport a la thermogénèse d'activités autres que l'exercice .Ce sont les calories qu'on brûle normalement,tous les jours. En faisant quoi ?
Tous les mouvements qui sont associés a sa vie.Du saut du lit au retour au lit,le soir.Même les mouvements lorsque l'on dort sont compris dans le NEAT. Plusieurs personnes passent 12 heures par jour assis,12 hrs,littéralement,....ce sont 12 hrs sans bouger.Donc a l'aide de la culotte-bougotte ou sous-vêtement NEAT, et qui contient des capteurs qui capte tous les mouvements . Qui aurait cru qu'une chaise pouvait nous tuer ?
Donc,si je bouge et si je combine ça aux trois minutes/semaine d'entrainement de grande intensité,je peux oublier le gymnase. Mais vu que certaine personnes sont non-répondeurs de ces exercices ,ils n'auront pas les améliorations aérobique ou insulinique ,a cause des 11 gènes de leurs ADN qui leurs nuisent.
Mais surtout bouger,car la chaise est une tueuse !!!
