La CLEF MAJEUR DE LA SANTÉ CELLULAIRE ET ÉTHERIQUE.. : LES MITOCHONDRIES

 

La CLEF MAJEUR DE LA SANTÉ CELLULAIRE ET ÉTHERIQUE.. : LES MITOCHONDRIES

Traiter au mieux les mitochondries, c’est optimiser leur fonction pour qu’elles produisent efficacement de l’énergie (ATP) tout en minimisant le stress oxydatif et les dommages. Voici des stratégies basées sur la science et des pratiques validées :

Nutrition adaptée :

Consommez des aliments riches en antioxydants (vitamines C, E, polyphénols) comme les baies, légumes verts, noix et chocolat noir pour protéger les mitochondries contre les radicaux libres.

Favorisez les graisses saines (oméga-3, huile d’olive, avocats) et limitez les sucres rapides pour éviter la surcharge métabolique.

Assurez un apport en coenzyme Q10 (présent dans poisson, viande, graines) et en magnésium, essentiels pour la fonction mitochondriale.

Exercice physique :

L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) et l’exercice aérobie stimulent la biogenèse mitochondriale (création de nouvelles mitochondries).

Évitez le surentraînement, qui peut provoquer un stress oxydatif et endommager les mitochondries.

Sommeil et gestion du stress :

Un sommeil de qualité (7-9h) permet la réparation des mitochondries.

Réduisez le stress chronique (méditation, yoga), car le cortisol en excès peut altérer la fonction mitochondriale.

Suppléments ciblés (si nécessaire, consulter un médecin) :

Coenzyme Q10, L-carnitine ou resvératrol peuvent soutenir la fonction mitochondriale.

La vitamine B3 (niacine) ou son précurseur (NR/NMN) booste le NAD+, un cofacteur clé pour les mitochondries.

Éviter les toxines :

Limitez l’exposition aux polluants, pesticides et métaux lourds, qui peuvent endommager l’ADN mitochondrial.

Réduisez la consommation d’alcool et de tabac, toxiques pour les mitochondries.

Jeûne intermittent :

Des périodes de jeûne (ex. : 16/8) peuvent stimuler l’autophagie, un processus qui élimine les mitochondries endommagées (mitophagie).

Par:  Ayoun Jean-Luc