Apprendre à modifier vos hormones :

Apprendre à modifier vos hormones :

Apprendre à modifier vos hormones cela fait partie du BIOHACKING , car si elle ne fonctionne pas votre cor ne fonctionnera pas. Quand je pesais 135 kg ma photo a été publiée dans le magazine entrepreneur et mon taux de testostérone était plus bas que celui de ma mère, à cause des toxines environnemental ,de mon mauvais sommeil ,de ma mauvaise alimentation et de mon surentraînement. Lorsque j'ai appris à modifier mon taux d'Hormone, j'ai retrouvé un cerveau en bonne santé. Je vais vous apprendre les meilleures pratiques pour tester ou remplacer vos hormones.

Dans la plupart des pays un traitement hormonal substitutifs doit être prescrit par un médecin mais grâce à cet épisode vous pourrez connaître votre taux et échanger votre mode de vie pour que vos hormones fonctionne mieux. Les hormones sont des messagers chimiques qui disent à vos cellules ce qu'elle doit faire ,quand et comment. Elles affectent tout ,comment vous vous sentez, à quel point vous aimez votre partenaire , combien vous mangez, combien de calories vous stockez sous forme de graisse et si vous ressentez des émotions que vous pouvez contrôler ou non !

Pour reste jeune il faut des hormones qui fonctionnent comme une personne jeune, les hormones interagissent entre elles ,si vous en changez une les autres changeront , c'est un système complexe. Commençons par les hormones les moins courantes et qui contrôlent la faim et la satiété. Si vous parvenez à les réguler vous n'aurez plus faim tout le temps et mangerez les bons aliments, cela aura un effet sur vos hormones sexuels. L'une de ces hormones et la Leptine ; la Leptine régule votre métabolisme et vous indique qu'il est temps d'arrêter de manger  ,elle vous fait dire je suis rassasié, l'hormone de la faim, la ghréline vous fait dire j'ai faim. Vous pouvez consommer suffisamment de protéines animal pour désactiver la Ghréline ce qui affectera votre taux de Leptine ; le fait de consommer 30 g de protéines animal au cours d'un repas pourrait vous couper la faim plusieurs heures car vous manipuler vos hormones de la faim et de la satiété.

Il y a aussi la cholécystokinine , une hormone de satiété libéré par les intestins après avoir mangé ; les acides gras saturé contribue à augmenter le taux de CCK, c'est pourquoi un peu de beurre de vache nourri à l'herbe dans votre café ou de l'huile TCM peuvent contribuer à vous couper la faim,ces techniques de biohacking sont des techniques de manipulation hormonale.

Il y a aussi l'insuline qui est libérée lorsque vous mangez, surtout des glucides ; c'est la clé qui déverrouille la cellule et permet au sucre d'y pénétrer il vous faut donc de l'insuline ; elle est nécessaire si vous voulez prendre du muscle. Ce facteur de croissance apparenter à l'insuline est appeler ainsi parce que l'insuline vous fait grandir, mais nos hormones deviennent d'aujourd'hui résistante à l'insuline parfois l'insuline essaye de tourner la clé mais la cellule ne s'ouvre pas ce qui entraîne une augmentation du taux de sucre dans le sang c'est ce qui se passe quand on est atteint de diabète de type deux. 

Quelle en est la cause ? Les mauvaises graisses ,les acides gras oméga six provenant des plantes ,mais aussi le fait de ne pas bien dormir que faire ; il est possible d'inverser notre résistance à l'insuline en pratiquant le jeune intermittent et en faisant de l'exercice mais pas trop,comment vous l'apprend dans l'épisode consacré au fitness. Si vous suivez le régime anti-inflammatoire de l'épisode sur la nutrition vous éviterez les glucides raffiné comme le sucre et la farine blanche et vous arrêtez de consommer des édulcorant et des arômes artificiel , ajouter à cela le jeûne intermittent,adopter de bonnes habitudes de sommeil, bougez tous les jours et faites de l'exercice deux fois par semaine et vous réglerez votre problème d'insuline. Vous pouvez vous procurer un capteur de glucose comme celui-ci qui vous permet de connaître votre taux de glycémie à tout moment de la journée , vous saurez ainsi si l'insuline est le problème ou non; il est assez facile de le savoir de nos jours. Si vos hormones de la faim sont déréglé que vous avez faim tout le temps et que la moitié de vos pensées sont tourné vers la nourriture , vous pouvez réguler cette leptine ; commencer votre journée avec entre 28 et 50 grammes de protéine animale de haute Qualité. Faites cela pendant un ou deux mois si vous avez faim tout le temps ou que vous voulez perdre du poids , cela peut être plusieurs œufs , un morceau de viande ou de la protéine original animal en poudre de bonne qualité , cela va changer le fonctionnement de votre insuline. Si vous modifier votre taux d'insuline vous constater que votre Leptine contrôle votre thyroïde ,vos hormones thyroïdiennes sont les hormones maîtresse qui contrôle votre thermostat. Si vous avez suffisamment d'hormones thyroïdienne vous aurez beaucoup d'énergie pour brûler toute la nourriture que vous ingérer par exemple ,si votre taux est faible vous n'aurez pas assez d'énergie pour vous lever du canapé et faire quelque chose d'important . Les hormones thyroïdiennes sont complexes et elles sont déréglé chez la moitié des gens , on m'a diagnostiqué une thyroïdite d'Hashimoto à l'âge de 26 ans mon taux d'hormones était presque indétectable je me souviens de cette sensation lorsque j'ai commencé le traitement contre cette thyroïdite. Les lumières se sont rallumé c'est spectaculaire ,j'ai commencé à craindre de ne pas avoir mon médicament avec moi parce qu'il faisait une grande différence, c'était bon de retrouver un cerveau en bonne santé et mon énergie et c'était en partie grâce à ça.

Votre corps fabrique l'hormone T4 ensuite votre foie, vos reins, vos muscles et votre glande thyroïde transforme cette T4 en T3 ; la T3 aide les mitochondries à produire de l'électricité et de l'ATP , la T4 et la T3 régule votre taux métabolique. Votre corps indique à votre cerveau qu'il a besoin de plus d'énergie il demande de l'énergie par le biais de l'hormone TSH qui répond par de la T4 et si tout se passe bien la T4 se transformant en T3 ce qui donne a votre organisme une grande quantité d'énergie. Mais parfois la T4 qui est censé se transformer en T3, se transforme en T3 inverse , ce qui ralentit le corps c'est comme si vous mettiez de l'essence dans votre voiture mais qu'une partie n'arrivait jamais au moteur et que vous vous demandiez pourquoi il ne fonctionne pas. En réponse à cela votre corps peut augmenter votre TSH il va demander de plus en plus d'hormones thyroïdienne jusqu'à ce qu'elle soit libérée, nous pouvons mesurer la TSH,c'est abordable c'est la première ligne de la thyroïde ; si votre TSH est supérieur à un vous avez sûrement un problème d'énergie et c'est pourquoi vos pantalons sont plus serré. Vous pouvez faire traiter ce problème par un médecin ou utiliser des approches naturelles.

L'autre aspect endémique si vous êtes exposés à des moisissures toxiques ou si vous mangez du blé et des produits laitiers commerciaux votre corps peut fabriquer des anticorps contre votre propre thyroïde et produire moins d'hormones,c'est la maladie auto-immune d'Hashimoto,c'est ce que j'avais!Si votre TSH et basse vous souffrirez de confusion mental ,de dépression ,de fatigue et d'une prise de poids inexpliqué, lors d'une hypo thyroïdie peu importe la quantité d'exercice que vous faites ou le peu de calories que vous mangez vous ne les brûlerez pas c'est pourquoi je n'ai pas réussi à perdre du poids après avoir passé un an et demi à m'entraîner six jours par semaine pendant 90 minutes. Je me sentais impuissant ma thyroïde y était pour beaucoup , si vous suivez un régime hypocalorique et que vous faites de l'exercice de façon excessive si vous suivez un régime cétogêne à long terme ou si vous jeûner trop votre corps va abaisser vos niveaux de T3 et votre taux métabolique va ralentir, les toxines environnemental comme le retardateur de flamme dans votre matelas ou le brome dans votre pain diminue aussi les hormones thyroïdienne si vous avez plus de 40 ans votre thyroïde commence déjà à ralentir mais vous pouvez prendre des compléments alimentaires pour la rebooter.

L'iode contrôle la fonction thyroïdienne c'est un minéral et nous ne consommons pas assez d'iode on peut en trouver dans la poudre de Varech qui a un mauvais goût ou dans les fruits de mer et les œufs,je recommande de prendre au moins 150 µg d'iode par jour, je prends environ 6 fois cette quantité.

Si votre assurance maladie le prend en charge ou si vous le commandez en ligne a un prix abordable vous devriez faire tester votre TSH ,vos 3 T4 vos 3 T3, votre T3 inverse et vos anticorps anti thyroïdien, c'est un bilan thyroïdien complet si les résultats indique que vous êtes au plus bas pour l'un de ces paramètres et que vous présentez les symptômes de l'hypothyroïdie subclinique vous vous en sortirez probablement bien avec un traitement hormonal substitutif prescrit par un médecin , surtout si votre TSH et légèrement élevé. 

Je ne peux pas exprimer à quel point je me suis senti différent lorsque j'ai commencé le mien, tout d'un coup mais mes exercices ont fait la différence, avant j'avais ce sentiment d'impuissance et j'étais tout le temps fatigué ,ma carrière avait décollé j'ai gagné et perdu 6 millions de dollars avant mes 28 ans ; mais je n'avais jamais été aussi fatigué, quand j'ai réglé mon problème de thyroïde j'ai perdu du poids et mon cerveau s'est remis en marche c'est peut-être un problème d'hormones chez vous aussi vous devriez l'examiner si vous avez plus de 40 ans ou 60 ans il peut suffire d'un peu plus d'hormones thyroïdienne pour vous sentir a nouveau jeune ces hormones sont anti-âge, alors faites-vous tester . Vous pouvez demander à votre docteur de vous prescrire un remplacement des hormones thyroïdienne si cela fonctionne ce sera magique et si cela ne fait aucune différence c'est que ce n'était pas ce dont vous aviez besoin.

Qu'en est-il des hormones importante comme la testostérone ou les oestrogènes, nous allons y venir ; vos hormones du stress affecte vos hormones sexuelles alors commençons par là. Vos glandes surrénales sont situées au-dessus de vos reins elles produisent une hormones importante,le cortisol nous avons tous entendu dire que le cortisol est synonyme de stress et une mauvaise hormones mais il régule la glycémie il influence la mémoire et l'apprentissage, il contrôle l'équilibre électrolytique et joue un rôle important dans la régulation du métabolisme ; il n'est ni bon ni mauvais il faut donc que votre cortisol fonctionne bien il doit être tantôt élevé ou bas en fonction de ce qui se passe dans votre vie, c'est lorsqu'il est toujours élevé ou toujours bas que l'on rencontre de grave problème. Avec le stress chronique de faible l'intensité vos glandes surrénales produisent trop de cortisol sur le long terme,  votre corps et donc en permanence sous tension,  le cortisol provoque de l'anxiété au bout d'un certain temps vos glandes surrénal en ont assez vous manquez de minéraux et de cofacteurs, votre corps passe alors a un taux de cortisol bas, vous êtes fatigué en permanence et vous attrapez des infections viral ,des infections des sinus et vous ne guérissez pas bien ; quand on souffre d'un burnout surrénalien on ressent de l'épuisement une confusion mentale,un manque de motivation et de fort envie de sucre ce que j'avais l'habitude de ressentir. 

Le test le plus complet pour le cortisol et le test Deutch hollandais comme la tarte aux pommes hollandais , il s'agit d'un test d'urine séchée pour les hormones globale et il est complexe et cher mais il fonctionne. Adrénaline est lié au cortisol et elle est libéré en cas de réaction de combat ou de fuite, lorsque vous libérez trop d'adrénaline régulièrement cela perturbe votre digestion car votre corps ne va pas digérer la nourriture s'il pense qu'un tigre est à votre trousse. Toutes les ressources vont être consacré à la lutte ou à la fuite et non au repos et à la réparation ; l'adrénaline affaibli le système immunitaire comment contrôler le cortisol et l'adrénaline par la respiration ,la méditation,le neuro feedback ou les plantes adaptogênes ; vous pouvez consulter notre épisode sur la récupération et la résilience.

Vous pouvez contrôler votre réponse au stress ce qui peut vous aider si vos glandes surrénales sont faibles ,ajouter du sel ou des électrolytes contenant des sels à votre eau tout au long de la journée en particulier le matin peut faire une énorme différence. Cortex surrénal est un complément qui peut vous aider un médecin peut aussi vous prescrire un traitement de substitution du cortisol pendant que vous rétablissez vos glandes surrénales. 

Parlant maintenant des gros bras;  les oestrogènes et la progestérone, la testostérone viendra ensuite. Les oestrogènes régule votre cycle menstruel contrôle votre faim, votre sensibilité a l' insuline et vous aide à métaboliser le cholestérol et à contrôler la densité osseuse. Les hommes fabrique aussi des oestrogènes, ils aident à réguler la libido et les spermatozoïdes ne se développe pas sans oestrogène. L'Oestrogène n'est donc pas une hormone féminine ou masculine ,c'est une hormone humaine comme la testostérone ; chez la femme un faible taux oestrogène provoque les symptômes de la ménopause des modifications vaginal, des douleurs sexuelles et urinaire, des bouffées de chaleur, des sautes d'humeur des règles irrégulières et une confusion mentale ; c'est généralement la dominance oestrogénique qui est en cause ; c'est-à-dire un excès d'oestrogène, cela peut entraîner des fibromes, de l'endométriose, de l'anxiété, une baisse de la libido ,un syndrome prémenstruel pénible ou une prise de poids qui ne peut être régulée. Lorsque les hommes ont une dominance oestrogénique, ce qui était mon cas dans la vingtaine il développe des seins, des troubles de l'érection qui me préoccuperait dans la vingtaine mais plus aujourd'hui et une infertilité. J'ai consulté un médecin spécialiste du vieillissement à 26 ans qui m'a aidé à réguler mes hormones sinon je n'aurais pas deux enfants aujourd'hui. La dominance oestrogénique est fréquent chez les femmes en raison des contraceptifs hormonaux industrielles ,ainsi que des Xénoestrogènes, comme les parabènes,les phtalates, les benzophénones, les parfums et les pesticides ; Beaucoup de choses imite les oestrogènes dans l'environnement, les pilules contraceptives sont la première cause de dérèglement hormonal chez les femmes, il existe de nombreuses formes sûre de contraception, ces pilules chimiques et industrielles ne font pas partie , si vous voulez vivre longtemps et avoir des hormones fonctionnelles. 

Et puis il y a l'eau du robinet notre groupe de travail sur l'environnement à identifie 45 produits chimiques perturbateurs d'hormones dans l'eau potable public, y compris les pilules contraceptives ; ces produits ne sont bons ni pour l'environnement ni pour vous. On pourrait croire qu'il faut boire de l'eau en bouteille mais le plastique contient aussi des substances chimiques oestrogéniques, dans un monde  idéal nous aurions de l'eau filtré de bonne qualité que nous pourrions boire dans des bouteilles en verre mais le monde n'est pas parfait alors regarder notre épisode sur la détoxification pour lutter contre ces produits similaire aux homogène.En cas de dominance oestrogénique, intéressez-vous au stress chronique et à la façon dont il perturbe l'équilibre hormonal et apprenez les techniques de gestion du stress. 

La progestérone est une autre hormone qui aide à réguler les cycles menstruel chez les femmes et qui contribue à la densité osseuse chez l'homme la progestérone et nécessaire à la production de testostérone elle est neuro-protectrice. Elle a de nombreuses fonctions dans le système nerveux central autour de la myélinisation cette couche isolante qui recouvre tous les nerfs même ceux des bras et des jambes mais surtout ceux du cerveau ; elle protège et modules des neurones et contrôle l'apprentissage la mémoire et l'humeur ; La progestérone et donc bien plus qu'une simple hormone sexuelle,elle équilibre aussi les oestrogènes si vous n'avez pas assez de progestérone ,vos oestrogènes se dérégleront pour les hommes comme pour les femmes la progestérone et bénéfices pour le cerveau et il est bon de la tester en laboratoire.

Une autre hormone sexuel importante dont on entend peu parler est pregnénolone  ou l'hormone mère,  elle peut se transformer en de nombreuses autres hormones ; c'est un précurseur des hormones du stress et des hormones sexuelles qui va là ou la demande se fait sentir. Si vous prenez de la pregnénolone,elle peut soutenir les glandes surrénal, la testostérone et les oestrogènes ; la pregnénolone devrait vous aider à produire de la progestérone et juste assez de cortisol mais en cas de stress le corps absorbe tout la pregnénolone et produit plus de progestérone, on se retrouve alors, avec une quantité insuffisante de progestérone pour équilibrer les oestrogènes.

Enfin il y a la plus connu la testostérone qui a parfois mauvaise presse ,il s'agit d'une hormone vitale elle est nécessaire aux hommes et aux femmes à des niveaux différents. Elle régule la différenciation sexuelles elle produit les caractéristiques masculine et il joue un rôle important dans la fertilité des hommes et des femmes. Les femmes qui n'ont pas de testostérone ne peuvent pas faire d'enfant, il est important d'en avoir suffisamment, la testostérone améliore aussi l'humeur et favorise la croissance musculaire ; si vous êtes une femme et que vous avez un niveau normal de testostérone parce que vous la fabriquez en interne ou parce que vous vous êtes rendu compte que votre taux de testostérone était bas et que vous utilisez un patch ou une crème vous ne deviendrez pas trop musclé ; mais si vous êtes un homme vous deviendrez musclé parce que vous niveau sont différents. La testostérone stimule aussi la formation des globules rouges , provoque des changements d'humeurs, vous motive et vous donne confiance en vous ; nous avons parlé de la thyroïde tout à l'heure, c'est l'hormone de l'énergie, la testostérone est l'hormone de la motivation si vous mélangez les deux vous obtenez des personnes qui changeront le monde en se changeant elle-même c'est pourquoi le biohacking est important. Chez les femmes la testostérone augmente l'intérêt pour l'acte sexuel et améliore la réponse à la stimulation sexuelle, elle permet d'obtenir de meilleures orgasmes, elle est aussi associé à une réduction de l'anxiété et de la dépression et un sentiment inclus de bien-être. Chez les hommes comme chez les femmes le niveau de testostérone diminue avec l'âge et un faible taux de testostérone chez les femmes équivaut à une faible libido et les contraceptif modifie aussi le taux de testostérone et pas seulement le taux d'oestrogène ; le niveau de testostérone diminue aussi chez les hommes, si celui-ci est bas l'activité et le désir sexuel ,la pilosité, la masse osseuse, la fertilité ,l'énergie et la motivation,la concentration et la mémoire et la masse musculaire diminue tout ; alors que les troubles du sommeil et la dépression augmente ,on a l'impression que la vie ne vaut pas la peine d'être vécue. Le film les grincheux, ressemble à un documentaire sur la déficience en testostérone ,vous n'êtes pas obligé d'en arriver là lorsque vous vieillissez ; maintenez le niveau d'hormones d'un trentenaire en bonne santé quand vous aurez 130 ans et vous aimerez votre vie. Le problème avec la progestérone , la pregnénolone, l'oestrogène et la testostérone c'est qu'il faut un certain temps pour qu'une carence ou un déséquilibre se manifeste ; outre le vieillissement les toxines présente dans l'environnement sont la principale cause d'une baisse de testostérone. Les hommes consomment le plus de produits à forte teneur en pesticides ont un nombre total de spermatozoïdes inférieur de 49 % à celui des autres ,des études scientifiques montre un lien entre les régimes pauvres en Graisse ou à base de plantes et la baisse de testostérone chez les hommes ; c'est peut-être parce que les régimes à base de plantes contiennent plus de pesticides ou parce qu'ils ne contiennent pas les bonnes graisses et les bonnes protéines, la vitamine D semble augmenter les niveaux de testostérone ,exposé-vous donc au soleil ou prenez de la vitamine DAKE afin d'optimiser vos niveau de testostérone.Des études montre que le remplacement de la testostérone améliore l'activité sexuel ,l'humeur ,la masse musculaire et la composition corporelle chez les hommes. Elle n'augmente pas le risque de cancer ,mais le diminue lorsqu'elle est bioidentique à des doses appropriés , les gens pensent parfois que la testostérone est mauvaise pour la santé ou qu'elle peut nous empoisonner dans les années 60 , bodybuilders utilisaient des substances chimiques synthétiques qui ressemblait à la testostérone et les médias ont parlé de crise de violence. Mais ce n'est pas comme ça que ça marche lorsque vous utilisez la même hormone que celle qui provient de mère nature et que vous aidez mère nature a rééquilibrer cette hormone parce que votre environnement l'a déséquilibré vous êtes résiliant et puissant qui sait de quoi vous pourriez être capable, vous êtes ici pour vous biohacker.

Comment contrôler tout cela ?

 Faites tester vos hormones, faites un bilan hormonal avancé,si vous êtes jeune faites un test de référence dès maintenant car les niveaux de base peuvent être très différent à quel taux vous sentez-vous bien à 25 ans si vous le connaissez vous pourrez le conserver à 125 ans. Vous ne devriez pas le deviner comme je l'ai fait je n'avais pas d'hormones saines lorsque j'étais enfants à cause des toxines environnementale, des moisissures et de tout ce dont j'ai parlé , j'ai deviné mon taux,mais j'ai réussi à le régler après avoir beaucoup fait le yo-yo si vous connaissez votre taux grâce à un test à 25 ans c'est très bien car vous le saurez. Si vous avez 35 ans et que vous vous sentez encore bien c'est parfait car vous le saurez si vous faites un test à 35 ans et que vous réalisez que vos hormones thyroïdienne sont basse et que vos hormones sexuelles sont déséquilibré vous pouvez prendre des compléments alimentaires ou de l'iode et tout ira bien ; mais si vous attendez qu'elle s'effondre et que votre corps change soudain que votre cerveau ne fonctionne plus et que vos cheveux tombent vous auriez pu faire mieux si vous faites face a beaucoup de stress et que vous pensez avoir un dysfonctionnement surrénalien vous pouvez demander un test Deutch ou travailler avec un docteur en médecine fonctionnelle. Un sommeil de qualité gratuit est important et affecte les hormones d'une manière incroyable je n'ai pas dit qu'il fallait dormir huit heures par nuit regarder l'épisode sur le sommeil parce que vous y apprenez que 6h30 sont suffisante. Lorsque vous dormez suffisamment et profondément vos hormones de croissance ,votre cortisol ,votre leptine et vos hormones de la faim s'améliore, sans dépenser le moindre centime ; il suffit d'apprendre à avoir un sommeil de meilleures qualité pour que votre taux d'hormones augmente.Vous devriez aussi regarder l'épisode sur le fitness j'ai décrit comment les exercices de haute intensité ou le REHIT peuvent augmenter l'hormone de croissance et la testostérone en peu de temps.La respiration profonde et la pleine conscience joue aussi un rôle vous trouverez des informations à ce sujet dans l'épisode sur la pleine conscience et vous en apprendrez beaucoup sur la respiration et la pleine conscience sur GaiaTV, elle permettent de réduire l'excès de cortisol et d'hormones du stress. Vous devez aussi avoir assez de vitamines DAKE elles sont importantes car elles contiennent des précurseurs pour la création de testostérone ,d'hormones de croissance et d'oestrogène; donner à votre corps les éléments nécessaires la fabrication de vos hormones et il fonctionnera mieux ,envisager l'Ashwagandha et le basilic sacré qui sont des adaptogênes pour améliorer la libido et réduire le stress. Regardez bien l'épisode sur la nutrition car le plan nutritionnel qui est proposé qui comprend des glucides et des graisses saturé est efficace pour améliorer le taux de testostérone. 

Le jeûne intermittent est devenu populaire aujourd'hui mais si vous jeûnez trop surtout les femmes mais cela arrive aussi aux hommes ou si vous vous entraînez trop et que vous ne mangez pas assez vos hormones vont moins bien fonctionner parce que votre corps sera stressé. Si vous faites beaucoup d'exercice vous devez manger beaucoup vous ne grossirez pas et vous ne deviendrez pas trop musclé ; si vous grossissez parce que vous mangez beaucoup et que vous faites de l'exercice c'est que quelque chose d'autre ne va pas et vous devez trouver ce que c'est. Les acides gras saturé que l'on ne trouve que chez les animaux sont les éléments constitutifs de toutes les hormones créé par l'organisme, votre corps peut en fabriquer mais c'est difficile, des recherches montre que les athlètes masculins qui consomme des acides gras saturé et quelques acides gras monoinsaturés ainsi que du cholestérol souvent sous forme d'oeufs, ont des taux de testostérone plus élevé ; le jaune d'œuf coulant augmente le taux de testostérone à condition de ne pas être allergique aux œufs.

Filtrer votre eau éliminer les xénoestrogènes,regardez bien l'épisode sur la détoxification où je parle des 3G,, le calcium d glucarate, le glutathion et la glycine car ils aident votre corps à éliminer les oestrogènes en trop. C'est un moyen surtout chez les hommes de ne pas avoir de seins, je n'ai plus de seins j'en ai eu pendant plus de la moitié de ma vie; mais je n'ai pas eu à subir d'intervention chirurgicale parce que je gère mon taux d'oestrogène. Manger des produits biologique quand vous le pouvez , ne mangez pas que des plantes biologiques, mais mangez bio parce que vous avez besoin de viande pour avoir des niveaux d'hormones saint. Demander un traitement hormonal substitutif a un docteur spécialisé en médecine fonctionnel ou un expert en hormone,car cela peut être la meilleure façon de modifier son corps de prendre le contrôle de sa propre biologie. Quand vous avez le contrôle de votre propre biologie vous accumuler une grande quantité d'énergie , quand votre thyroïde a tant d'énergie , vous avez le pouvoir mais à quoi bon avoir du pouvoir sans désir ; si vous équilibrer votre testostérone par rapport à vos oestrogènes, vous aurez le pouvoir et le désir, cela vous donnera le désir de méditer et l'envie de faire quelque chose de gentil pour quelqu'un d'autre et d'évoluer vous-même. Mais si vous n'avez pas le pouvoir et si vous n'avez pas les hormones du désir, tout vous semblera difficile c'était mon cas quand j'étais jeune mais ce n'est plus le cas, je veux que vous ayez ce genre de vie!

REF.: Dave Asprey, GaiaTV,

https://en.wikipedia.org/wiki/Dave_Asprey

https://www.youtube.com/channel/UC1KoulyXR8gBGyxv7r6pWQg

Éliminer les toxines de son corps:

Éliminer les toxines de son corps:

Éliminer les toxines de son corps alors qu'on en introduit un tas d'autres à l'intérieur ,nous devons faire quelque chose dans les deux sens. Je vais vous expliquer l'importance de la modification de votre environnement afin de minimiser la quantité de toxines qui est pénètre et ce que vous pouvez faire pour que votre corps soit plus apte à se débarrasser des toxines autre que celle de mère nature c'est très important.

Car vous recevez plus de toxines de votre environnement que vos ancêtres , les aliments que vous mangez ne suffisent donc pas à un seul. Les toxines sont partout et elles ont toujours été partout , inutiles de les éviter toutes , car votre corps travaille toute la journée pour en fabriquer afin de vous maintenir en vie, vos bactéries intestinal produisent des endotoxines. Les plantes produisent des toxines ,la viande avariée est toxiques, les volcans produisent des gaz toxiques, il n'y a donc pas lieu d'avoir peur des toxines ; vous devez savoir quelle toxines sont susceptibles de vous affecter le plus et ce que vous pouvez faire pour que votre corps se débarrasse de ces toxines. Vous pouvez passer par des périodes de détoxification ciblée , afin d'éviter un vieillissement accéléré.

Peu de gens aime cette idée de détoxification car ils pensent que ce n'est pas réel ou qu'ils ont lu quelque chose sur le sirop d'érable ou le pamplemousse, je ne parle pas de cela ,mais de choses qui s'accumule dans votre corps. Nous savons ce qu'elles font , quel niveau ou quelle quantité vous affecte, comment votre corps est censé les sécréter et pourquoi ils ne le fait pas. C'est la science réel du biohacking, inutile de vous intéresser à la dernière cure de détoxification à la mode, il ne s'agit pas de faire une cure de jus, mais de contrôler l'environnement autour et à l'intérieur de vous pour que vous ayez le contrôle sur votre biologie. Les toxines peuvent réduire votre Q.I. , accélérer votre mort, être une cause majeure de confusion mentale , d'instabilité émotionnelle et elle perturbe vos hormones. Lorsque vous ne pouvez pas bouger que vous êtes fatigué ,que vous voulez faire quelque chose, mais que vous n'arrivez pas à vous mettre en route, tout cela provient souvent d'toxines. Elles endommage l'ADN ce qui augmente le risque de cancer et sont aussi un marqueur de vieillissement , il est donc préférable d'éviter certaines d'entre elles ou de s'en débarrasser si vous en avez déjà absorbées.

Arrêtez de faire ce qui vous affaiblit , c'est souvent plus facile que de faire ce qui vous rend plus fort, évitez donc les toxines que vous pouvez facilement éviter , pour les autres augmenter la capacité de votre corps à s'en débarrasser. Les moisissures sont l'une des principales causes de toxines , dont on entend peut parler ; qu'elle se trouve dans votre nourriture, votre café ou dans votre maison, votre école ou votre lieu de travail, elle cause des dommages à l'ADN ; elle détruise la myéline, cette gaine isolante des nerfs qui permet à l'électricité de circuler dans le système nerveux. Elles peuvent endommager votre cerveau comme cela a était le cas pour moi , nombre d'entre elles sont des cancérigènes connues on les trouve dans l'environnement mais elles peuvent aussi se développer à l'intérieur du corps , les sinus ou le tube digestif peuvent être envahi par des moisissures ou des levures qui crée des toxines que l'organisme doit traiter en permanence. J'ai grandi dans un sous-sol qui avait été inondé et pas correctement assaini , nous ne savions pas que c'était un problème , mais j'avais tous les symptômes d'une toxicité dû aux moisissures. Je saignais du nez parfois cinq à 10 fois par jour, j'ai eu une angine à streptocoque tous les mois pendant 15 ans et une infection des sinus pour laquelle j'ai pris des antibiotiques, j'avais des troubles du comportement , des toques, des top le syndrome d'asperger , des éruptions cutanés constantes et de l'asthme ; à la fin de ma vingtaine on m'a diagnostiqué un risque élevé d'AVC et de crise cardiaque , j'avais atteint les 135 kg. J'en ai encore des vergetures et j'avais même des seins, je souffrais beaucoup c'était un peu comme vivre sous une couverture mouillée, être tout le temps en colère et fatigué , la moitié des bâtiments aux États-Unis ont un problème de moisissures toxiques. Je suis au courant de tout cela parce que j'ai dû me soigner , régénérer mon cerveau et arrêter  les Xénooestrogènes provenant des moisissures toxiques. Il s'agit d'un type d'oestrogène fabriquer par un champignon 1000 fois plus puissant que l'oestrogène humain et qui était à la cause de mon faible taux de testostérone au début de ma vingtaine. Si vous avez un problème de santé et que votre corps ne fonctionne pas bien ou si vous apercevez des moisissures n'importe où dans votre maison et que vous sentez une odeur étrange, faites tester votre maison. 

Si il y a des moisissures dans votre maison vous avez deux possibilités: déménager ou faire appel à un professionnel pour remédier à la situation , je n'avais pas pensé à cela et c'est pourquoi j'ai gardé les affaires que j'avais dans cette maison et qui était contaminé. Si vous utilisez le même oreiller , le même matelas et le même canapé dans votre nouvelle maison vous aurez les mêmes symptômes que dans votre ancienne maison , une fois que j'ai appris à me détoxifier, ma santé s'est améliorée. Il faut connaître les effets des moisissures , si vous avez des problèmes chroniques et des maladies comme la maladie de Lyme, le virus d'Epstein-barr, ou le syndrome de fatigue chronique ,leurs éléments commun est la présence de moisissures toxiques dans votre environnement , puis encore certains aliments contiennent des mycotoxines en particulier les aliments d'origine végétal, comme les céréales. Les pires étant le maïs et le blé ou les fruits à coque, les pires étant les noix du Brésil et les cacahouètes. Les vaches qui ont mangé du maïs ou du soja ont accumulé des toxines dans leur graisse par conséquence si vous consommer de la viande ou des produits laitiers non bio biologique ou d'animaux non nourri à l'herbe, il est probable que des toxines ce soient accumulés dans ces aliments. L'alcool est riche en toxines de moisissure ,tout comme le café et le chocolat , la Chine le Japon l'Europe et la plupart des pays d'Amérique du Sud ont des normes concernant la quantité de Toxines de moisissure autorisé dans le café ; le café étant un produit fermenté il contient toujours des moisissures, mais le problème c'est que lorsque le café est trop moisi pour être vendu dans la plupart des pays du monde, ils l'envoie aux États-Unis. Nous le buvons et une heure plus tard nous devenons grincheux, nous voulons du sucre , plus de café et nous crions sur les gens, parce que le café moisi nous rend anxieux.

J'ai arrêté de boire du café pendant cinq ans et aujourd'hui le café que je prépare est testé en laboratoire et ne contient pas ces niveaux de moisissures, les gens n'y croient pas mais c'est vrai, pourquoi les gouvernements du monde entier mettrait-ils en place ces normes. Une étude réalisé en 2003 à révéler que 91,7 % du café brésilien contenait des moisissures , si vous avez des problèmes dans votre corps,dans votre cerveau ,dans votre vie ou si vous n'arrivez pas à perdre du poids, faites vous tester pour les mycotoxines ou les moisissures et faites tester votre environnement à l'aide d'un écouvillon et d'un test d'air.

En ce qui concerne les métaux lourd : l'arsenic , le Cadmium, le plomb et le mercure sont des perturbateurs les plus courants à moins que vous ne mangiez beaucoup de chou frisé, dans ce cas vous pouvez ajouter le thallium à la liste. On retrouve ces métaux toxiques en petite quantités mais suffisamment grande pour être néfaste dans votre eau,si vous buvez de l'eau du robinet arrêtez procurez-vous un filtre à eau de qualité si vous voulez vivre longtemps et avoir un cerveau qui fonctionne, les amalgames sont des plombages en argent qui pendant 75 ans ont été certifié sans danger malgré les preuves du contraire, de nombreuses protéines en poudre d'origine végétale comme les protéines de riz brun ou de pois accumule de grande quantité de métaux toxiques. Certains compléments alimentaires et de nombreux fruits de mer aussi j'ai mentionné le chou frisé mais le plomb est un problème dans les protéines d'origine végétal et dans le riz brun en particulier qu'il s'agissait des protéines de riz brun ou du riz brun lui-même , on y trouve 80 fois plus d'arsenic que dans le riz blanc ; c'est pourquoi on devrait passer du riz brun au riz blanc, car ils sont tous deux une source de glucide. L'extérieur du riz brun contient une quantité négligeable de vitamines et les fibres n'ont aucune importance car elles sont recouverte d'arsenic , si vous mangez du riz qui a meilleur goût vous serez moins exposés à l'arsenic c'est un bon compromis. Si vous avez des problèmes de santé ou si vous voulez simplement savoir où vous en êtes vous pouvez faire un test de dépistage des métaux, il s'agit généralement d'un test d'urine mais il existe aussi des tests capillaire ; si vous l'interpréter correctement cela fonctionnera aussi dans ma vingtaine alors que je m'efforçais de perdre du poids et de retrouver un cerveau en bonne santé j'ai fait un test de métaux lourd et j'avais un niveau élevé de plomb et de mercure. Je pratiquais régulièrement le yoga à l'époque et l'une des choses les plus difficile à faire est de se tenir sur une jambe et de mettre l'autre jambes en l'air comme dans la posture de l'arbre , puis de fermer les yeux car on bascule. 

J'ai découvert que si je mangeais des sushis lorsque je faisais du yoga plus tard dans l'après-midi, je ne tenais pas en équilibre mais quand je n'en mangeais pas ,je tenais en équilibre ; c'était l'effet du mercure sur mon système nerveux. Mais si je prenais quelque chose qui se lient au mercure contenu dans les sushis je tenais à nouveau en équilibre c'est pourquoi je sais que cela fait une différence si vous pratiquez la méditation et le yoga par rapport à l'énergie subtile de votre corps , les métaux lourds auront plus d'effet sur vous; si vous êtes sensible à l'électricité c'est parfois parce que vous avez trop de métaux dans le corps, ce qui vous fait agir comme une antenne il est donc important de s'en débarrasser. Les métaux lourds sont neurotoxiques , il perturbe la glande thyroïde et la fonction surrénale, ils peuvent modifier votre sensibilité à l'insuline,vous pouvez donc souffrir de diabète , ils peuvent affaiblir votre système immunitaire et inhiber la fonction mitochondrial ; quand vos mitochondries fonctionne à plein régime votre système immunitaire et votre cerveau fonctionne, vous êtes heureux vous avez de la volonté et vous pouvez faire des choses qui compte. La quasi-totalité du biohacking consiste à donner à vos mithochondries, toute l'énergie possible ,car vous faites cela qui sait ce que vous pourriez être capable de faire. Mais lorsque vous fonctionnez à moitié vous ne pouvez faire que le minimum , parce que vous êtes trop fatigué c'est ce que j'ai fait et ce que je ne ferai jamais plus et je veux que ce soit le cas pour vous ; si vous avez encore du métal dans la bouche , des amalgames, vous devez les faire enlever en toute sécurité , aller voir un dentiste certifier Smart qui utilise la technique sûre de retrait des amalgames au mercure ; pour vous assurer que vous ne réabsorberai pas le mercure de vos plombages.

Une autre catégorie de toxine me préoccupe davantage aujourd'hui qu'il y a 10 ans car leurs effets sont de plus en plus évident,il s'agit des perturbateurs endocriniens. Les moisissure toxiques produisent des perturbateurs endocriniens naturelles , mais ceux-ci disparaissent à la lumière du soleil , ils se décomposent , les perturbateurs endocriniens fabriqués par l'homme quant à eux sont partout; les produits d'entretien ménagers en contiennent, à moins que vous n'utilisiez une marque certifié biologique et non toxiques ,presque tous les cosmétiques en contient aussi, la testostérone et les oestrogènes ne fonctionne alors pas correctement. Il y en a aussi dans les lotions et tous les produits de soins incorporels, les fragrances synthétiques ou les parfums, cela cause problème. Car la testostérone a chuté de 50 % chez les humains au cours des 20 dernières années, vous avez probablement le même taux de testostérone que vos grands-parents il y a 20 ans ; si vous n'avez pas beaucoup d'énergie que vous voulez faire des choses mais que vous n'arrivez pas à vous lever, sachez que la testostérone qui est importante pour les femmes et les hommes ,est liée à la dopamine qui est le neurotransmetteur du bonheur ,de l'action et de la motivation et la testostérone est l'hormone de la motivation. Le petit objet que vous accrocher dans votre voiture et qui sent l'assouplissant contient des xénoestrogènes et perturbe vos récepteurs ,vos niveaux chutes et vous n'avez plus assez de testostérone et donc plus assez de dopamine ,vous vous sentez déprimé et vous n'arrivez plus à vous lever débarrasser-vous de tout ce qui sent fort et qui n'est pas une huile essentielle dans votre maison.Et vous constater que votre niveau de bonheur augmente parce que vous ne marinez pas dans des xénoestrogènes. 

Il y a aussi les pesticides, le glyphosate est pulvérisé sur les céréales non biologiques aux États-Unis et donc présent en grande quantité dans les céréales que vous consommer ; on aime à vous dire que cela n'affecte pas les gens mais que les bactéries. Vous savez maintenant que votre microbium et votre intestin ont une influence majeur sur votre métabolisme ; les gens mange du blé qui a été pulvérisé avec du glyphosate a la fin de son cycle, juste avant la récolte pour le faire mûrir plus rapidement. Il le mange , cela génère des problèmes dans leur intestin et il ne se sent pas bien ; mais s'ils vont en Europe et qu'ils mangent du blé , cela ne les perturbe pas cela vient peut-être du gluten ou bien de ce poison qui est légal aux États-Unis. Les antibiotiques contenues dans les produits animaux industriels sont une autre forme de toxine à laquelle vous êtes exposés  ; si vous êtes Vegan vous devriez passer aux produits animaux nourri l'herbe parce qu'il tue moins d'animaux que l'agriculture végane , si vous mangez de la viande industriel ou de la fausse viande industrielle vous contribue à la dégradation de l'environnement et vous absorber les antibiotiques et les mauvaises graisses qui s'y trouve. Votre tâche consiste donc à trouver un moyen d'exiger du bœuf nourrit à l'herbe chaque fois que vous achetez de la viande de bœuf. Si vous ne pouvez pas vous le permettre manger les morceaux les plus maigres du bœuf industriel ,car ils contiennent moins de toxine; travaillons à changer l'industrie pour élever des animaux de manière à soutenir la terre et l'épanouissement de l'homme plutôt que d'éviter les animaux en faveur d'une alimentation industrielle cela ne marchera pas. 

L'autre problème majeur surtout aux États-Unis et le glutamate monosodique ou GMS , il excite les neurones du cerveau, le GMS est généralement pas étiqueté dans les restaurants ou les aliments emballés et portent des noms secrets telsque extrait d'épices, extrait d'épices biologique ,extrait de paprika ,protéine végétal texturé. Le glutamate déclenche une réaction du cerveau qui ne peut plus s'arrêter ce qui provoque une envie de sucre ; je dirige un restaurant à Los Angeles depuis huit ans et tous les restaurants en achète désormais auprès de la société Cisco.Je ne le fais pas mais je le sais, si vous consulter son catalogue de produits vous trouverez ces mélanges d'épices qui porte la mention sans GMS ajouter , mais qui contiennent 74 % de GMS au point parce qu'il n'est pas nécessaire de l'indiquer sur l'étiquette. Lorsqu'on ajoute du GMS à un repas au restaurant votre note augmente de 30 % car si l'on en met dans votre nourriture vous vous direz que c'est très bon mais vous commander ensuite un dessert parce qu'il provoque l'hypoglycémie si vous connaissez le GMS et que vous n'en mangez pas vous aurez moins de maux de tête et vous serez plus concentré c'est une toxine majeur dans notre alimentation mais peut-être pas aussi importante que les édulcorant artificiel.

De nouvelles recherches viennent d'être publié sur le sucralose, il est très nocif pour le Microbium intestinal et endommage l'ADN , mais il est toujours considéré comme sûr par les autorités de régulation si vous voyez un édulcorant artificiel ne le consommez pas. Je ne cesse de répéter que les colorants artificiels sont pires c'est substances sont liés à des problèmes cérébraux en particulier chez les enfants si votre nourriture contient des colorant artificiel ce n'est plus de la nourriture c'est un produit industriel et vous pouvez peindre quelque chose avec mais ne le mangez pas il y a deux autres formes de toxines dont il faut être conscient.

L'une d'entre elles est le stress chronique,le stress émotionnel et le stress de la vie; si vous êtes soumis un stress permanent vous devez apprendre à mieux le gérer ou à modifier votre environnement afin d'avoir une chance de vous en remettre. Nous avons abordé la dernière toxine, dans un autre épisode: C'est la lumière indésirable ,si vous êtes sous un éclairage qui vous donne mal à la tête tous les jours au travail c'est un facteur de stress chronique je classe l'éclairage led qui vous perturbe dans la catégorie des toxines heureusement il existe un remède à ce problème ; alors que faire je viens de vous dépeindre un monde effrayant toutes ces choses sont réels mais n'ayez pas peur vous devez juste en être conscient.

Votre corps dispose de trois systèmes principaux pour la détoxification et nous allons les utiliser:

Le premier et le système lymphatique son rôle est éliminer les déchets cellulaires et ne dispose pas de sa propre pompe, c'est pourquoi il est important de marcher 20 minutes par jour et d'effectuer des mouvements similaire vous pouvez pratiquer des massages de drainage lymphatique si vous le souhaitez;  le deuxième système est le foie il déclenche la phase une et la phase deux de la détoxification, je vais vous apprendre à les utiliser ; le troisième système et celui des reins il régule au niveau d'électrolytes et de liquide, filtre le sang et rejette les déchets dans l'urine. Les humains accumule beaucoup de toxines dans leurs reins, alors que la plupart des animaux comme les rats accumulent les toxines dans leur foi ; le foie est plus efficace que les reins pour traiter la plupart des toxines, les humains sont donc plus sensible aux toxines en raison de la façon dont il se détoxifies, que devez-vous faire pour chacun de ces systèmes ?

Pour le système lymphatique un massage léger ,en tant qu'homme je pensais qu'il valait mieux un massage suédois profond qui fait mal, mais ça ne marche pas ; il faut des caresses légères qui font bouger la lymphe, un massage de drainage lymphatique est relaxant ,vous pouvez aussi vous automasser, il existe des Tutos en ligne si votre visage et bouffi vous pouvez faire un drainage lymphatique sur votre visage et si vous toucher les bons endroits cela disparaîtra. J'ai parlé de la marche mais la vibration du corps et une excellente astuce aussi , j'utilise une plate-forme de vibration du corps à la maison et je me tiens debout dessus de temps en temps ,même entre deux réunions car cela m'évite de rester à assis trop longtemps si je travaille toute la journée. Je n'ai pas besoin de sortir s'il pleut mais, les machines de vibration du corps sont efficace tout comme les petits trampoline. Une analyse de 2012 portant sur 50 études différentes sur la lymphe, a révélé que la transpiration aidait à éliminer le plomb, le cadmium, l'arsenic et le mercure ; c'est pourquoi vous devriez envisager d'aller dans un sauna infrarouge car ils élimine les métaux plus rapidement que les sauna ordinaire, tout type de sauna vous aidera à vivre plus longtemps et à vous détoxifier. L'infrarouge à spectre complet c'est-à-dire l'infrarouge proche moyen et lointain est le meilleur moyen d'éliminer les toxines ; pour que le foi puisse effectuer les phases une et deux de la détoxification il faut des vitamines et des minéraux spécifique, certaines personnes pensent que toutes les vitamines et tous les minéraux doivent provenir de mère nature si vous croyez cela vous ne devriez obtenir vos toxines de mère nature vous devrez donc vous installer quelque part sur la planète sans éclairage artificiel, sans champ électromagnétique, y compris celui de Starlink ,et sans toxine, même si celle que nous avons fabriqué sont présentes dans les quatre coins du monde vous vivez dans une grotte peut-être dans l'Antarctique et vous pourrez obtenir toutes vos molécules de détoxification de mère nature parce que vous n'aurez vos toxines que de mère nature ; puisque ce n'est pas votre cas vous devez connaître ce que je partage ici comme les 3G de la détoxification. Si vous devez retenir une chose de cet épisode c'est bien ça, parce que si vous les réguler la plupart de vos problèmes seront au moins réduit.

Le premier G est le glutathion, c'est le principal antioxydant de détoxification dans le foie et le cerveau le second est la acide glucarique, que l'on prend sous forme de calcium D glucarate, c'est la deuxième façon de se débarrasser des toxines,  la troisième façon est la conjugaison par la glycine qu'est-ce que cela signifie ?  Si vous prenez du glutathion, du calcium d glucarate, et de la glycine vous vous débarrasserez de la plupart des toxines , ces 3G s'attaque à toutes les toxines y compris au BPA ,qui est un perturbateur endocrinien majeur que l'on trouve dans les soutiens-gorge de sport pour femmes ,les tickets de caisse ou les revêtements en plastique. La seule façon de s'en débarrasser est d'utiliser le deuxième G,  le glucarate, maintenant que vous avez compris que c'était important vous pouvez les utiliser j'en prends tous les jours il existe aussi des précurseurs du glutathion qui peuvent fonctionner pour vous si vous avez la bonne génétique et si vous avez tous les autres facteurs et minéraux. Il s'agit de choses comme l'inositol cystéine, la glutamine ou l'acide alpha Lipoique, que vous devriez prendre de toute façon pour avoir plus d'énergie et non pour vous détoxifier, vous devriez prendre du glutathion presque tous les jours mais pas tous les jours pour que votre corps ne s'habitue pas a en recevoir en externe j'en prends cinq fois par semaine ; on peut trouver de l'acide glucarique dans les oranges ,les pommes ou les brocolis mais pas en quantité suffisante, je suggère 1 g par jour de calcium D glucarate car c'est une molécule de détoxification méconnu et non établi. Lorsque vous prenez du calcium D glucarate, celui-ci aide aussi votre corps à se débarrasser de l'excès d'oestrogène, si vous êtes un homme et que vous avez un taux de testostérone élevé, la testostérone se transformera en oestrogène, certaines femmes ont un excès d'oestrogène alors donner à votre foi ce dont il a besoin pour se débarrasser des Xénoestrogènes ou des oestrogènes que vous fabriquez, c'est le rôle du calcium D glucarate. 

Prendre plus d'électrolytes peut aussi faire une grande différence, je parle beaucoup des minéraux mais le potassium, le sodium et le magnésium aide le foie et les reins à se détoxifier, j'en mets dans mon eau presque tout le temps et je bois de l'eau minéral. Il existe une autre forme de calcium peu connu, c'est le calcium AEP , il protège vos reins des dommages et vous aide à maintenir l'équilibre minérales cellulaire j'en prends pour mes reins. Lorsque je sais que j'ai été exposés à des toxines ou que je vais au restaurant et que la nourriture est un peu suspect mais que je veux la manger quand même, je prends du charbon actif avec , il fonctionne pour de nombreux toxines y compris les moisissures et certains métaux j'utilise aussi du charbon actif avant d'entrer dans un sauna pour attraper les toxines rejetés par mon corps le charbon et comme une éponge qui absorbe les toxines dans l'intestin. Ces toxines n'atteingne ainsi ni le foie , ni les reins, ni la lymphe elles sont évacuer au lieu d'être redirigé dans l'organisme. Je remarque une énorme différence avec les moisissure toxiques, si je mange des restes ou des aliments qui ne me semble pas bon je note une différence dans la façon dont je me sens plus tard selon une étude, le charbon actif augmente la durée de vie des animaux âgé de 34 % en moyenne vous voulez prendre cette molécule de détoxification moi oui.

Il faut prendre le charbon au moins deux heures après les autres compléments car il absorbe les médicaments qui s'agisse de produits pharmaceutiques de médicament sur ordonnance ou de produits en vente libre il absorbe certaines vitamines et minéraux mais pas tous;  j'aime donc le prendre une demi-heure avant le repas puis je mange un peu et je prends mes vitamines sinon il faut attendre deux heures ; si vous savez que les moisissures font partie de votre problème de toxine ce qui est le cas de beaucoup d'entre nous vous pouvez prendre de la Zéolithe et de l'argile bentonite il s'agit d'argile spécifique qui attire électriquement les toxines des moisissures afin que vous puissiez vous en débarrasser , vous pouvez aussi prendre de la cholestyramine qui est délivré sur ordonnance.

Un autre détoxifiant est la pectine d'agrumes modifié ou PAM elle se lie au plomb, au Cadmium, à l'arsenic et thalium, vous pouvez en mettre une cuillère dans votre smoothie ce n'est pas difficile mais ce produit n'est pas destiné aux enfants ou aux adolescents dans une étude environ 15 g de pectine d'agrumes modifié par jour pendant cinq jours ont entraîné des niveaux significatif de métaux dans les urines ,vous les éliminer de votre corps. Il y a aussi ce qu'on appelle l'acide fulvique, qui est présent dans ma marque de café et que l'on peut acheter sous forme de complément , il est suffisamment petit pour pénétrer dans les cellules où il peut se lier au métaux afin que le corps puisse les éliminer. Il y a aussi la chlorelle ,une algue paroi cellulaire fracturé qui peut se lier au mercure dans l'intestin. C'est ce que je prends quand je mange des sushis pour ne pas perdre l'équilibre et si vous avez vraiment des problèmes avec le plomb vous devez utiliser les grands moyens il existe un produit appeler EDTA un acide aminé synthétique qui se lit métaux et diminue leurs réactivités avec le corps. C'est un produit que l'on peut utiliser en automédication vous pouvez prendre des gélules qui sont absorbable à 5 % ou des suppositoires qui fonctionne presque aussi bien que par intraveineuse. Avec le EDTA les bons minéraux sont aussi éliminé et il faut les réintégrer mais il est bon de savoir que cela existe si vous avez des artères calcifiée ou un corps rempli de plomb ou de mercure vous devriez voir un docteur en médecine fonctionnel.

Si vous avez affaire à des Toxines émotionnelles commencez par pratiquer la méditation, GaiaTV regroupe énormément de connaissances, allez voir les sections consacrée à la spiritualité il y a même un épisode où je parle des moyens d'entrée plus rapidement dans un état spirituelle. Si vous essayez de vous débarrasser des métaux, des pesticides et de toutes ces toxines si vous êtes sujet beaucoup de stress chronique votre corps ne sont débarrassera pas. Le travail émotionnel doit donc parfois se faire en même temps que le travail physique c'est une réalité et tout bon praticien en médecine fonctionnel le sait; les protocoles de détoxification que j'apprécie le plus, consiste à ne faire qu'une chose à la fois ou à combiner plusieurs choses afin d'obtenir un effet encore plus important. 

Vous pouvez prendre de la pectine d'agrumes modifiée PAM,ou du glutathion, parce qu'ils agissent par des voix différentes et si vous faites de l'exercice et que vous allez ensuite au sauna vous obtiendrez encore plus de bénéfices de cette détoxification que si vous faites l'un ou l'autre séparément ! 

Astuces de détoxification:

Voici donc ce que vous pourriez faire chaque jour : vous pourriez prendre 500 à 1000 mg de glutathion liposomal et 1 g de vitamine C une heure avant de faire de l'exercice, n'oubliez pas qu'il s'agit d'une cure de détoxification car une grande quantité de vitamine C peut inhiber les muscles que vous pourriez développer en faisant de l'exercice il s'agit d'un protocole différent si vous souhaitez développer vos muscles supprimez la vitamine C vous devez aussi prendre 1 g de calcium D glucarate par jour et bouger pendant 20 voire 30 minutes; vous pouvez pratiquer l'entraînement par intervalle à haute intensité ou n'importe quelle autres astuces de l'épisode sur le fitness mais ne le faites pas tous les jours. Aller marcher tous les jours c'est votre réglage par défaut , prenez trois à quatre gélules de charbon actif éloigné de vos autres compléments aliment. Si vous avez tendance à être constipé diminuer ce nombre , ensuite passer quelques minutes dans un sauna ; des études montre que 20 minutes sont bénéfique vous pouvez prolonger un peu mais ne dépassez pas une heure et n'oubliez pas si vous restez dans le sauna aussi longtemps buvez beaucoup d'eau avec beaucoup d'électrolyte dedans voilà ce qu'il en est!

 Le monde est plein de toxines il n'y a aucune raison d'être stressé à ce sujet, mais il est important d'en être conscient et de minimiser notre exposition à celle-ci ; vous serez parfois exposé , vous y survivrez et vous vous épanouirez mais si vous êtes exposé vous prendrez les 3G (glutathion,glycine et acide glucarique, )et vous utiliserez certaines des pratiques de détoxification que vous venez d'apprendre vous n'êtes pas obligé de les faire toute choisissez quelques-unes. 

Vous remarquerez que votre peau est différente que vous n'êtes plus bouffie le matin ,que vos articulations ne sont pas raides que vous n'avez plus mal au dos ,que vous êtes plus heureux ou que vous êtes plus concentré ; c'est ce qu'on appelle le Biohacking, c'est pourquoi c'est important car lorsque vous réduisez les toxines auxquelles vous êtes exposés et qui se trouve dans votre corps votre niveau d'énergie augmente!

REF.: Dave Asprey, GaiaTV,

https://en.wikipedia.org/wiki/Dave_Asprey

https://www.youtube.com/channel/UC1KoulyXR8gBGyxv7r6pWQg

Comment mieux faire fonctionner votre cerveau et à lutter contre l'inflammation:

 

Comment mieux faire fonctionner votre cerveau et à lutter contre l'inflammation: 

Comment mieux faire fonctionner votre cerveau et à lutter contre l'inflammation cérébral qui conduit au déclin cognitif. Vous pouvez contrôler votre niveau de concentration. J'ai dû apprendre cela car j'ai entamé une carrière réussi dans la Silicon Valley dans ma vingtaine ; j'ai fini par souscrire une assurance invalidité parce que j'étais très fatigué et que je ne mémorisais plus rien et qu'aucun médecin ne pouvait me dire ce qui n'allait pas. J'ai donc envisagé l'idée de modifier mon cerveau et de passer mon MBA à Wharton tout en travaillant à plein temps. Mais j'ai échoué aux examens je me suis dit que je ne faisais peut-être pas assez d'efforts et j'ai redoubler d'efforts et j'ai fini par me dire que je n'étais pas aussi intelligent que mes camarades de classe. C'était une période effrayante pour moi , ma confusion mental mentale était si intense que je m'en mordais la joue ; j'essayais d'être plus attentif mais je voyais disparaître les choses que j'essayais d'apprendre, les choses auxquelles je tenais.Lorsque je passais un examen j'avais zéro à certaines questions, je n'y arrivais pas. 

Pour être honnête j'en avais honte, j'ai donc consulté un psychiatre et j'ai lu un livre qui parlait de changer de cerveau et de vie , écrit par le docteur Daniel Amen,  https://en.wikipedia.org/wiki/Daniel_Amen , c'était un livre sur le Pet scan j'ai fini par boire du sucre radioactif et par faire un scanner de mon cerveau pendant que j'essayais de me concentrer.Lorsque j'ai rencontré le psychiatre il pensait que j'essayais d'obtenir de l'adderall(pour augmenter la concentration)pour réussir à l'école de commerce ,cela se voit souvent ; ce n'est pas ça mais ce n'était pas mon objectif.

Lorsqu'il a vu mon scanner cérébral il m'a dit Dave ,c'est le chaos dans votre cerveau vous avez le meilleur camouflage que j'ai jamais vu je ne sais pas comment vous pouvez-vous tenir là devant moi. Je me suis senti beaucoup mieux parce que c'est à ce moment-là que j'ai compris que je n'étais pas stupide.J'étais en réalité confronté à un problème matériel , mon cerveau avait été endommagé par des moisissures toxiques ,un sommeil insuffisant ,un mode de vie et une alimentation inadapté et d'autres choses que je faisais mal. Il n'y avait plus de circulation sanguine dans mon cortex préfrontal responsable du comportement cognitif et de la prise de décision. Mon cerveau n'avait pas d'énergie , je m'efforçais d'être à la hauteur lors d'un examen ou au travail ,mais quelque soit mes efforts cela ne marchait pas ; car ce n'est pas en se forçant que le cerveau fonctionne. Le cerveau n'aime pas se forcer il aime économiser de l'énergie ,c'est ce qui m'a amené à utiliser des produits pharmaceutiques et des substances naturels améliorant les facultés cognitives en stimulant électriquement mon cerveau. Pour comprendre et regrouper ses connaissances, j'ai passé six mois avec des électrodes collé au cerveau, à observer ses réactions et à apprendre comment le contrôler. Chaque semaine passé à faire cela équi valait à 20, 30, 40 ans de pratique quotidienne de la méditation;  je peux donc diriger huit entreprises enregistrer ses épisodes ou écrire un livre après l'autre , parce que j'ai amélioré mon cerveau. J'ai réglé les problèmes puis je suis allé plus loin, vous pouvez le faire aussi. Vous n'avez pas besoin de dépenser 1 million de dollars comme moi , le plus important et l'envie de modifier son cerveau; vous pouvez le faire parce que nous savons ce qui fonctionne, vous bénéficier d'un résumé des choses à faire, je sais que ça marche car 10 ans plus tard j'ai revu le docteur Ahme et j'ai fini par rejoindre son conseil d'administration, mon cerveau était guéri et cela a fonctionné.

Deux choses vont contrôler ce qui se passe dans votre cerveau: 

L'une d'elle et la quantité d'énergie produite par le cerveau et nous allons aborder le lien avec les mitochondries l'autre est la Neuroplasticité la capacité de votre cerveau à changer. Ces deux sujets sont récents dans l'histoire de la science, depuis les années 90 on sait que le cerveau peut changer.

Auparavant on enseignait à l'école de médecine que le cerveau mourait avec le même nombre de cellules que quand il n'essaie et qu'il ne pouvait pas changer, c'est faux ; mais certaines personnes le croit encore. nous savons maintenant qu'elles hormones et qu'elle signaux provoque le BDNF et le N GF deux des éléments du cerveau qui crée un cerveau plus jeune et plus plastique. Si vous y parvenez vous bénéficierai d'un cerveau plus performant que la moyenne quelque soit votre âge ; si vous pouvez produire plus d'énergie dans votre cerveau , celui-ci pourra en faire bien plus qu'avant. C'est un problème majeur car aujourd'hui entre 30 et 70 ans la performance mitochondrial moyenne diminue d'environ 50 % et à 25 ou 30 ans si vous offrez 1 g de nourriture à une mythochondrie elle produira X quantité d'énergie, mais si vous offrez ce même gramme de nourriture à une mitochondrie 25 ans plus tard elle produira deux fois moins d'énergie, à moins que vous modifiez votre production d'énergie ce qui est possible. 

Mais il y a un problème, si les performances mitochondrial diminue avec l'âge, 50 % des personnes de moins de 30 ans souffre d'un dysfonctionnement mitochondrial précoce ,c'est grave ; cela signifie que l'énergie de votre cerveau peut être ancienne même si vous êtes jeune et la situation s'aggrave à cause des pesticides et des graisses d'origine végétale ,qui remplace les graines d'origine animale. Les gens font ce qu'il faut mais ça ne fonctionne pas, vous faites peut-être partie des 50 % de personnes de moins de 30 ou 40 ans dont le cerveau et plus vieux ou vous êtes peut-être plus âgé et avez un cerveau plus vieux.

Que se passe-t-il lorsque votre cerveau ne produit pas assez d'électricité ?

Il vous joue des tours , vous oublier des choses et vous avez des envies de nourriture profonde que vous ne pouvez pas expliquer ; vous ouvrez le réfrigérateur et vous ne savez pas pourquoi ,vous allez au magasin et ne vous souvenez plus de ce que vous vouliez acheter ,vous mettez les clés de la voiture à un endroit absurde vous n'arrivez pas à vous concentrer lorsque vous le souhaitez, vous manquez d'énergie quand vous en avez besoin et vous êtes d'humeur changeante et en colère. Quand votre cerveau n'a pas assez d'électricité vous n'avez pas assez d'énergie pour gérer une émotion négative ,votre enfant dit quelque chose et cela déclenche une émotion chez vous ,en pleine possession de vos moyens vous prendriez une grande respiration et lui expliqueriez bien des choses ; mais au lieu de cela vous vous énervez ,vous crier puis vous vous sentez mal et vous finissez par vous excuser ; qu'est-ce qui s'est passé ,vous n'aviez pas assez d'énergie pour prendre la bonne décision, votre travail consiste à avoir suffisamment d'énergie pour faire face à tout ce que la vie vous réserve. Si une règle vous êtes imposée, au lieu de paniquer et d'être bloqué vous essairez de faire face à cette situation, vous pourrez aussi gérer un traumatisme ; quand votre cerveau fonctionne à plein régime vous ne pouvez pas être traumatisé parce que vous êtes aux commandes ; quand votre cerveau est affaibli vous êtes sujet au traumatisme parce que vous n'avez pas l'énergie nécessaire pour ressentir une émotion et prendre la bonne décision. Au lieu de cela vous ressentez une émotion et réagissez à chaud , ce n'est pas de votre faute c'est parce que votre cerveau n'a pas l'énergie nécessaire , à vous de faire en sorte que votre cerveau est cette énergie.

La première étape consiste à aborder les bases du biohacking, intéressez-vous à la nutrition , aux hormones, aux toxines et à la détoxification,tous ces éléments ont une incidence sur la fonction mitochondrial qui influe sur le cerveau. Votre système nerveux est composé de neurones qui sont alimenté par des mitochondries , les mitochondries sont anciennes bactéries qui se trouve dans nos cellules elles servent de capteurs environnementaux quand elles comprennent ce qui se passe elles produisent de l'électricité des neurotransmetteurs et des hormones ce sont des usines de fabrication pas seulement des batteries. Les neurones contiennent environ 15 000 mitochondries chacun, alors que les cellules normales ne contiennent que quelques centaines ,les neurones sont donc des cellules super puissante et ils forment des réseaux ; toutes les mitochondries communique, vote et ont une vie sociale très riche ce qui fait d'elle une intelligence collective et cette intelligence est distribuée, vos neurones font la même chose entre eux.

C'est intéressant, vos mitochondries décide de ce qui se passe dans le monde, qui vous entoure avant que vous ne receviez un signal ,de ce qui se passe, pour tout ce que vous entendez , goûter ou voyez votre corps reçoit un signal; celui-ci y répond il le résume et le transmet à votre cerveau.Nous pouvons mesurer ce qu'on appelle le P300 , c'est le délai entre le moment où vous entendez un son et celui où votre cerveau reçoit le signaler électrique indiquant qu'il y a un son ; chez la plupart des trentenaires ce délai d'environ un tiers de secondes, a 18 ans il est d'environ un quart de seconde, lorsque je frappe dans mes mains vous avez l'impression de l'avoir entendu tout de suite ; mais si nous mesurons votre cerveau votre corps a capté le signal et la transmis à votre cerveau un tiers de seconde plus tard. Votre cerveau fait disparaître ce temps de latence ,nous ne percevons pas mais nous pouvons le mesurer ; que se passe-t-il la fonction mitochondrial et l'entraînement cérébral sont des choses qui fonctionne réellement, en augmentant votre énergie mitochondrial vous pouvez avoir une meilleure vision de la réalité, vous devenez plus conscient, les mitochondries y compris celle de votre cerveau et de vos neurones sur vos organes de perception du monde elles sont à la base de tout ce qui se passe en vous.

Renforcerez-les et vous deviendrez plus rapidement conscient de tout ce qui se passe dans le monde, quand vous voudrez utiliser de l'énergie pour vous concentrer, vous aurez l'énergie nécessaire ; quand vous souhaiterez entrer dans un état modifié par le biais de la respiration, de la méditation ou du Neuro feedback vous pourrez accéder plus facilement à cet état. Vous pourrez le faire parce que vous aurez le pouvoir d'accéder à différents états , il est possible de vivre avec un cerveau dans la puissance et de 50 % mais quand vous augmenter cette puissance grâce à toutes ces astuces votre cerveau est capable de choses inimaginables, vous pouvez voir clair dans la réalité d'une manière qui vous permettre d'être bon envers les autres. C'est pourquoi le Biohacking est important. 

Mais si vous augmenter l'énergie de votre cerveau , vous voulez aussi un cerveau qui peut changer qui peut s'adapter à la réalité ; il peut changer de la façon dont vous voulez qu'il change. Pour cela il faut augmenter cette énergie puis votre neuroplasticité, plusieurs facteurs détermine la neurogenèse, la capacité à construire de nouveaux neurones.

L'alimentation est un facteur déterminant, si vous suivez les recommandations de l'épisode sur la nutrition et l'alimentation vous obtiendrez de bons résultats ; mais vous devez comprendre certains points spécifiques de votre cerveau. Votre cerveau et constituer de bonnes graisses et de cholestérol, le cholestérol n'est pas mauvais pour la santé mais le cholestérol oxydé l'est; le cholestérol brûlé ,les aliments, les fruits ne sont pas bon pour vous, le beurre , les œufs ou le bœuf nourri a l'herbe aide votre cerveau a fabriquer des neurones ; car la paroi des neurones est constitué de ces éléments, les acides gras oméga six de la friture et en général ne sont pas bon pour la neurogène. Les études montre qu'un régime riche en sucre ralentit la capacité du cerveau à construire de nouveaux neurones, les Bioflavonoides jouent le rôle d'engrais miracle pour les neurones, ce sont des composés colorés présent dans les aliments et les épices ; vous pourriez penser que vous devriez manger tous les aliments aux couleurs de l'arc-en-ciel mais dans le module de la nutrition nous avons appris que beaucoup d'aliments contiennent des éléments qui ne sont pas bons pour la santé, les sources magiques de ces bioflavonoïdes sont:

Le café qui en est riche, le thé, le chocolat noir , les herbes et les épices ; si vous en consommer beaucoup vous obtiendrez des centaines de fois plus de bioflavonoïdes,qu,en mangeant une salade aux couleurs vive, la croûte d'herbe sur votre steak et bien plus importante que quelques morceaux de poivrons dans votre salade ,c'est scientifiquement prouvé. Des compléments contenant des bioflavonoïdes garantissent que vous obtiendrez ce dont vous avez besoin pour activer l'énergie des mitochondries et la Neuroplasticité. Des études dont aussi montrer qu'un régime imitant le jeune ou le jeune intermittent, favorise la régénération de la myéline, l'isolant qui entoure les nerfs et leur permet de transporter l'électricité avec moins d'énergie. Si vous mangez suffisamment de bonnes graisses que vous pratiquez le jeune intermittent mais pas trop ,que vous dormez bien ,votre cerveau deviendra plus plastique. 

Vous devriez aussi respirer profondément ou méditer, vous en apprendrez plus à ce sujet si vous suivez mon programme de Biohacking. Des études montre que le stress chronique inibe la neurogenèse dans l'hippocampe qui est partie du cerveau la plus neuroplastique ; en cas de stress ou de dépression on observe une atrophie neuronale , les neurones rétrécisses. Le mouvement ou l'exercice peuvent t'aider car cela augmente le flux sanguin dans le cerveau, plus le flux sanguin est important, plus la neurogenèse l'est aussi. Nous sommes confronté à une quantité de neurotoxine plus élevé que jamais à cause des métaux lourds présent dans nos sols, dans notre chou frisé ,dans notre eau ou dans nos océans. Il existe plus de produits chimiques fabriqués par l'homme que jamais, des solvants dans les nouvelles voitures ou dans les produits ménagers, des additifs qui empêchent la Neurogenèse ; ils tuent les cellules du cerveau, cette odeur de voiture neuves ou de matelas neuf que vous avez acheté sont mauvais pour votre cerveau comme nous vivons tous dans un monde rempli de ces choses c'est à nous de réguler notre neurogenèse pour rester normaux , voir aller au-delà de la normale, voilà à quoi sert le biohaking!!! 

Certaines choses sont amusantes les scientifiques ont découvert qu'un environnement épanouissant ou amusants augmente la production de neurones chez les animaux et les enfants, selon des études menée sur des animaux et ce serait certainement la même chose sur des humains, une activité sexuelle régulière augmente le nombre de nouveaux neurones dans l'hippocampe en particulier s'il s'agit d'une activité sexuelle consciente. Avoir une relation amoureuse ou vous vous sentez en sécurité et connecté est bénéfique pour votre cerveau , vous pouvez dire que Dave Asprey  vous a conseillé d'avoir plus de relation sexuelle, essayez cet argument ;-) ? La plupart de ces choses fonctionne en augmentant le BDNF le facteur neurotrophique dérivé du cerveau ; c'est une façon de dire à votre corps qu'il peut créer de nouveaux nerfs mais vous pouvez aussi vous aider d'autres choses, comme la cétose. Nous en avons parlé dans l'épisode sur la nutrition ,la cétose est intéressante parce que les mitochondries crée de l'ATP plus efficacement à partir de cétone ,qu'à partir du glucose. En présence de cétones dans l'organisme le cœur tire 28 % d'énergie en plus des cétones que du sucre dans le sang ; il en va de même pour le cerveau. Il n'est pas souhaitable d'être toujours en cétose, mais si vous pratiquez le jeune intermittent et que vous ingérer un peu d'huile TCM C8 le matin avec un café plein de minéraux ,vous augmentez votre énergie mitochondrial et votre neurogenèse parce que vous aurez assez d'énergie.

La cétose cyclique (c-a-d: ce qui est excellent pour la perte de poids rapide et la combustion des graisses. En plus de cela, il peut être utilisé pour inverser le diabète et d'autres conditions médicales.) est bénéfique pour le cerveau.Des études montre que les neurones préfère l'énergie des cétones, parce qu'elle a un indice d'octane plus élevé, les cellules gliales qui répare et maintiennent la myéline, préfère le glucose ; c'est pourquoi il ne faut pas être en cétose en permanence , il est préférable d'avoir parfois des cétones et parfois des glucides, afin de garder le système d'alimentation des neurones et le système de régénération des cellules gliales. Votre corps a évolué pour intégrer des glucides puis être privé de nourriture pendant un temps , c'est pourquoi nous alternant toujours entre les cétones  et les glucides ; grâce à la technologie du Biohacking vous pouvez consommer des glucides n'importe quand ,vous pouvez aussi consommer de l'huile TCM C8 et cela ajoutera suffisamment de cétone a votre régime alimentaire pour que vos neurones et vos cellules gliales soient satisfaites en même temps ; si vous faites cela vous noterez des changements profonds dans vos envies de nourriture et dans votre capacité à penser , qu'notre cerveau fonctionne bien nous sommes programmé à l'intérieur de nos cellules pour être gentil les uns envers les autres et prendre soin du monde qui nous entoure.Mais si nous fonctionnons avec la moitié de l'énergie de notre cerveau , nous n'avons pas l'énergie nécessaire pour choisir de faire ce qu'il faut  ; vous vous demandez probablement pourquoi vous avez fait telle chose peut-être parce que vous n'aviez pas assez d'énergie pour faire ce qu'il fallait , ce n'est pas votre faute mais vous savez maintenant ce qu'il faut faire. 

Parlons un peu de la lumière et du cerveau: 

Dans l'épisode sur le sommeil nous avons parlé de la lumière et de la façon dont elle signale à notre cerveau qu'il doit dormir ; parlons maintenant de la lumière et des mitochondries. Nous avons évolué pour absorber la lumière du soleil dans toutes les cellules de notre corps , y compris les mitochondries qui sont doté de photorécepteurs, votre corps ne différencie pas un mélange de fréquence lumineuse d'une lumière indésirable, cela semble statique et ne ressemble pas à la lumière du soleil. Le corps ne s'est donc pas quoi en faire, la lumière est un nutriment mais nous connaissons les effets de certains types de lumière, les lumières rouge et infrarouge stimule certaines parties du cerveau si elles sont dirigés vers celle-ci ; la lumière rouge génère des électrons que votre corps peut utiliser et la lumière infrarouge modifie la biochimie de l'eau pour que vous produisiez de l'ATP de manière plus efficace. Ces méthodes ont fait l'objet d'études cliniques , des dizaines d'études nous confirment , j'ai créé l'une des premières entreprises de thérapie par la lumière rouge en me basant sur les premières données disponibles. Un neuro-scientifique du MIT a découvert que les lumières qui clignotent 40 fois par seconde peuvent briser les enchevêtrement amyloïdes dans le cerveau ; je prends donc soin d'utiliser des lumières rouges et je les place au-dessus de ma tête, je sens une différence en termes de cognition.

Il existe des appareils de luminothérapie et des cliniques ,comme les laboratoires d'amélioration où l'on peut faire cela ; cela signifie que vous pouvez commander un appareil de thérapie par la lumière rouge à bas prix , le placer près de votre cerveau et constater des changements. Vous pouvez aussi vous rendre dans une clinique de neurosciences haut-de-gamme qui utilisera un laser sur une certain partie de votre cerveau et la stimulera d'une manière scientifiquement validé , il est possible de contrôler directement nos cerveaux à l'aide de laser et de lumière , nous vivons dans le futur c'est merveilleux!!!

Le sommeil et le cerveau:

À l'intérieur du cerveau se trouve le système glymphatique qui permet au cerveau de se purifier la nuit , il est actif pendant le sommeil ; si l'hormone de croissance augmente pendant le sommeil profond , elle stimule la neurogenèse et la croissance de nouvelles mitochondries. Contrôler donc la qualité de votre sommeil en écoutant notre épisode sur le sommeil, vous développer plus d'hormones de croissance, vous générez plus de neuroplasticité et plus de mitochondries, c'est un bon retour sur investissement pour le sommeil.Le sommeil renforce les connexions entre les cellules du cerveau, il existe un réseau dans lequel certaines cellules cérébral aime plus ou moins communiquer, ce réseau est réglable et il améliore aussi la mémoire , une bonne nuit de sommeil améliore d'environ 50 % votre capacité,acquérir de nouvelles connaissances sur des problèmes complexes ; il y a aussi le fitness ,un épisode et consacré au fitness. 

Parlons du cerveau et du fitness et de la façon dont il articule:

L'exercice physique active une substance appeler PGC -1 alpha, qui augmente les niveaux de BDNF ,ce facteur neurotrophique dérivé du cerveau qui rend le cerveau plus plastique. Il suffit de soulever des objets lourds pendant cinq minutes pour que le cerveau apprenne mieux , des chercheurs de l'université de Northwesterns ont découvert que l'exercice physique réduit l'activité des protéines Morphogènes osseuses qui réduise le taux de neurogènes. L'exercice physique augmente aussi les niveaux du transmetteur Noggine, une protéine qui s'oppose à la BMP et augmente la neurogenèse. Il s'agit d'une réaction complexe, l'essentiel et que l'exercice physique augmente la neurogenèse, nous savons même quelles étapes sont affectés par cela ; des choses simples vous aideront vraiment vous pouvez faire des pauses pour faire des mouvements tout au long de la journée si vous voulez améliorer votre santé faites cinq ou 10 squats après le déjeuner cela suffit à augmenter la neurogenèse et a mieux contrôler la glycémie. L'un des exercices les plus important qui peut faire la différence pour vous est le mouvement latéral croisé , il améliore le capacité cérébral ,quand vous forcez vos hémisphère gauche et droit à travailler ensemble c'est un stimulus, ma main droite va ici et ma main gauche là comme ping-pong ou au pickle Ball ou au yoga ou l'on croise les bras , cela permet au cerveau de mieux communiqué entre les sphères.

Dans une autre étude portant sur 15 hommes après 14 semaines d'entraînement au résistance, sans même connaître le Biohacking, il montrait des impulsions neuronal plus forte et plus rapide , une capacité à envoyer des signaux électriques du cerveau aux muscles ,c'est important ; c'est pourquoi il vous faut un peu de fitness mais que cela ne prennent pas tout votre temps. 

Dirigeant une société de biofeedback ou de Neuro feedback depuis 10 ans, j'ai eu l'occasion d'examiner les ondes cérébrales depuis 2500 entrepreneurs , acteurs et athlètes professionnel ainsi que les miennes et de les comparer ; nous savons que la méditation change la structure du cerveau , c'est pourquoi les séries de GaiaTV sont si importante. Parce qu'elles permette d'apprendre de nombreux styles et techniques de méditation qui peuvent tous améliorer la structure du cerveau ; si votre objectif est d'avoir un meilleur cerveau choisissez une série de Gaya sur la méditation et apprenez ce que vous pourrez , faites ce qui vous convient le mieux car votre cerveau évoluera et changera. Cela va développer plus de plis dans la couche externe de votre cerveau , c'est un trait corrélé à l'intelligence quand vous avez plus de plis dans le cerveau il est plus facile de traiter les informations, parce que vos neurones ont plus de surface pour travailler. Les études montre aussi que la méditation épaissit les zones du cortex et de l'insula ; c'est là que se développe les pensées complexes, la conscience du corps, la concentration et la résolution de problème ; quelle est la meilleure façon de méditer celle qui vous convient , mais la meilleure méthode et l'électro-encéphalogramme. Vous vous rendez dans une clinique qui le pratique, et des médecins attache des électrodes sur différentes parties de votre crâne , ces électrodes mesurent les signaux électriques émis par votre cerveau. Ces signaux émis par les électrodes sont ensuite transmis à un ordinateur et celui-ci vous montre à quoi ressemble votre méditation, dans notre centre de Neuro feed-back nous regardons à quoi ressemble une méditation avancé dans le cerveau d'une personne qui maîtrise le pardon et la gratitude. Puis nous vous enseignons ce que font les visualisations, quand vous méditez les sons deviennent plus fort quand vous le faites bien et ils deviennent plus silencieux quand vous le faites moins bien. Quand vous pratiquez la méditation régulière vous vous asseyez vous respirez profondément et vous visualiser le bouddha ou ce que votre professeur vous a appris à visualiser ; j'ai pratiqué avec des gourous du monde entier pour apprendre à le faire, vous êtes assis et peut-être que vous le faites bien ou peut-être pas, si vous avez un bon professeur il va voir ce que vous faites mal et vous dira ce qu'il faut faire. Mais cela prend du temps, le monde a besoin de gens qui sont conscient rapidement. Lorsque je suis assis et que je médite de la mauvaise façon je n'entends rien , si je médite de la bonne façon j'entends bien ; cela peut vous faire gagner des années dans votre pratique de la méditation , vous pouvez faire 40 ans de méditation zen en cinq jours,c'est ce que je fais. 

Supposons que vous pratiquiez déjà la méditation ou que vous utilisiez l'une de ces pratiques améliorées, quel complément peuvent améliorer le fonctionnement de votre cerveau , c'est ce qui m'a le plus aidé à améliorer mes fonctions cérébral ; pour que les compléments alimentaires pour le cerveau soient efficace, vous devez connaître les bases , l'une d'entre elles s'appelle la vitamine DAKE, ce sont les vitamines DAK et E l'autre est un complément minéral à large spectre ce sont des éléments de base pour tous les système biologique y compris le cerveau.

La caféine et l'un des compléments pour le cerveau les plus testés et les plus fiable, des dizaines d'études ont montré qu'elle permettait de vivre plus longtemps et d'améliorer les facultés cognitives. C'est le nootrope d'origine de mère nature , elle empêche aussi l'inflammation dans le cerveau et améliore la cognition. La coenzyme Q10 est un autre élément qui échappe souvent aux gens , mais qui protège contre le stress oxydatif et renforce les mitochondries. La vitamine B12 et la acide folinique ou folate son d'autres éléments courant qui améliore le fonctionnement du cerveau ; ces éléments sont nécessaires à son bon fonctionnement, une carence en l'un entraîne une carence en l'autre, la forme méthylée appeler méthylcobalamine est préférable à l'acide folique. Il y a aussi le magnésium utilisé dans plus de 300 processus enzymatiques y compris la fabrication de l'ATP , dont le cerveau a besoin pour produire de l'énergie ; il inverse les effets du stress sur le cerveau , augmente la mémoire et les fonctions cognitive . Il y a aussi la créatine, que les  culturistes on l'habitude de prendre ; la créatine améliore la mémoire de travail et l'intelligence, elle est sûre et tout le monde devrait t'en prendre si vous suivez un régime végétal la première chose à faire et d'ajouter du ghee de vache (beurre clarifié issu de la cuisine traditionnelle indienne) nourri à l'herbe afin d'absorber les bioflovonoides, la deuxième chose à faire est de prendre de la créatine parce que vous allez en manquer.

Des changements cérébraux conséquence peuvent avoir lieu en prenant de l'huile de krill et de l'Astaxanthine, qui est un composé coloré, un bioflavonoide qui provient de la consommation de krill d'algues de l'océan lorsqu'il est concentré ; elle aide à lutter contre l'inflammation, maintient la structure du cerveau et permet aux neurones du cerveau de communiquer. Je prends chaque jour cinq fois la dose normale d'Ataxanthine depuis des années, vous pouvez aussi prendre des mélanges de polyphénols qui protégerons vos mitochondries et augmenteront le BDMF , rechercher les mélanges de polyphénols, l'acide oxaloacétique participe à la production d'énergie , il s'agit d'un stimulant cognitif puissant que j'utilise depuis plus de 10 ans. Il y a aussi la PQQ, élément puissant qui augmente la biogenèse mitochondrial , elle protège contre l'inflammation , stimule le facteur de croissance des nerfs et permet de régénérer les nerfs périphériques , mais en présence d'acide gastrique elle ne fonctionne pas ,il faut donc la prendre avec un peu de bicarbonate de soude.

Pour stimuler le facteur de croissance des nerfs il y a deux choses à faire :

Premièrement prendre de l'extrait de crinière de Lyon (champignons)qui contient des extraits de chaleur et d'alcool , puis prendre de l'extrait de fruits de café vert, ces deux produits ont fait l'objet d'études montrant qu,ils augmentent la Neuroplasticité ; si vous aimez la méditation et que vous voulez améliorer votre cerveau vous pouvez envisager ces éléments ce sont quelques un des grands noms mais il existe d'autres compléments qui peuvent modifier vos fonctions mentales, vous n'avez pas besoin de les prendre tous il ne s'agit pas d'une course pour savoir qui en prend le plus et pour voir à quelle vitesse et jusqu'où vous pouvez vous transformer. 

C'est pourquoi le Biohacking est important, vous pouvez aussi le faire sans prendre aucun complément , le plus important c'est de savoir que vous en avez le pouvoir certain d'entre eux sont abordable comme la vitamine DAKE, les minéraux ,des éléments peu coûteux qui transforme tous les systèmes de l'organisme ,d'autres comme le champignon crinière de Lyon sont ciblés ,vous devez savoir qu'il existe un vaste monde de nootropique !

REF.: Dave Asprey, GaiaTV,

https://en.wikipedia.org/wiki/Dave_Asprey

https://www.youtube.com/channel/UC1KoulyXR8gBGyxv7r6pWQg

Le sommeil: Prévilégiez la qualité a la quantité

 Le sommeil: Prévilégiez la qualité a la quantité

Est-ce qu'il y a des astuces pour assurer la qualité de votre sommeil ?

Je dormais mal et j'ai utilisé un moniteur pour mesurer mon sommeil il y a environ 15 ans et j'ai réalisé que je n'avais que cinq minutes de sommeil profond par nuit, alors qu'il nous faudrait au moins 90 minutes. Je me réveillais en ayant l'impression de ne pas avoir dormi , j'avais une mauvaise hygiène de sommeil mais personne ne parlait de modifier son sommeil à l'époque; lorsque j'ai obtenu ces données j'ai cherché à savoir ce que je pouvais faire pour améliorer la qualité de mon sommeil.

J'ai interrogé des experts et voici ce que j'ai appris: Le sommeil de mauvaise qualité accélère le vieillissement, une seule bonne nuit de sommeil peut t'améliorer d'environ 20 % votre capacité d'apprentissage ; si vous apprenez le basket-ball ou le ping-pong vous constaterez 20 % d'amélioration et c'est aussi valable pour vos adolescents. Un sommeil de qualité régulier augmente de 50 % la capacité d'acquérir de nouvelles connaissances à propos de problèmes complexes.

Je maîtrise le Biohacking parce que j'ai appris à mieux dormir et cela m'a permis d'intégrer au mieux de multiples informations ; mais si vous me privez d'un sommeil de bonne qualité pendant une semaine, je serai inutile. Le sommeil améliore aussi la santé de la peau, il vous fait paraître plus jeune, une mauvaise nuit de sommeil perturbe le contrôle de la glycémie, même si vous dormez huit heures si votre sommeil est de mauvaise qualité vous aurez l'air d'un prédiabétique le lendemain et un même repas qui était bon la veille provoquera un pic de glycémie(les restants).

Si vous dormez moins de six heures vos hormones de la faim change. La gréline l'hormone de la faim augmente et la Leptine, l'hormone de la satiété diminue. Les scientifiques ont récemment découvert un nouveau système organique dans notre corps, le système glymphatique qui permet au cerveau de se débarrasser des déchets; pendant que vous dormez votre corps utilise l'énergie des mitochondries pour pomper le liquide céphalo-rachidien dans votre cerveau, ce qui permet d'éliminer toutes les toxines cérébral.

Si vous ne dormez pas assez les neurotoxiques qui s'accumulent pendant la journée, resteront dans votre cerveau, le système glymphatique élimine les protéines amyloïdes qui s'accule dans le cerveau et sont caractéristique de la maladie d'Alzheimer.Lorsque vous avez un sommeil de bonne qualité avec 90 minutes de sommeil profond et 90 minutes de sommeil paradoxal que je vais définir pour vous afin que vous sachiez ce que c'est et comment les atteindre. Vous n'avez plus besoin de huit heures de sommeil par nuit ; cela ne va pas vous plaire mais trois études portant sur des millions de personnes sur plusieurs années ont montré que les personnes qui vivent le plus longtemps dorment 6h30 par nuit.Cela ne veut pas dire qu'il faut moins dormir pour vivre plus longtemps mais que les personnes en bonne santé ont besoin de moins de sommeil ; si vous avez besoin de neuf heures par nuit, il est temps d'améliorer votre sommeil et de regarder tous nos épisodes afin de renforcer votre santé. Chaque nuit lorsque vous dormez vous passez par le sommeil REM et le sommeil nREM,autrement dit le sommeil paradoxal et le sommeil non paradoxal.

Il existe trois types de sommeil nREM, le stade un est le sommeil léger, le stade deux est le sommeil moyen et le stade trois est le sommeil delta profond; si vous atteignez un sommeil paradoxal l'état de rêve et un sommeil profond vous aurez passé une bonne nuit de sommeil. Le stade trois du sommeil profond est celui où la respiration et le rythme cardiaque sont au plus bas où les ondes cérébral ralentisse et s'élargisse, ce sont les ondes cérébrales delta, c'est à ce moment-là que le système glymphatique entre en action et nettoie le cerveau. Vos cellules cérébral rétrécissent littéralement , elles excrète de l'eau plein de toxines, puis aspire de l'eau nouvelles ; c'est comme si vous changez l'eau de votre aquarium tous les soirs sauf que c'est l'intérieur de votre cerveau. Il est étonnant que nous n'ayons rien su de tout cela jusqu'à il y a une dizaine d'années, ce sommeil aux ondes lentes réduit les hormones de stress et déclenche la libération d'hormones de soutien du système immunitaire, à moins que vous ne fassiez quelque chose pour y remédier avec l'âge, le temps que vous passez en sommeil profond diminu. L'objectif est de parvenir à 1h30 de sommeil paradoxal et à 1h30 de sommeil profond.

Parlons du rythme circadien et de la façon dont il envoie des signaux, car le Biohacking est l'art de modifier l'environnement autour et à l'intérieur de soi afin d'avoir un contrôle sur sa biologie. Qu'est-ce qui dans l'environnement qui vous entoure vous contrôle,pourquoi ne pas le changer pour que votre corps fasse ce que vous voulez ; vos yeux contiennent des récepteurs de mélanopsine. La lumière rentre dans vos yeux et vous pensez voir toute la lumière parce que vous regardez ceci en ce moment, mais 5 % de la lumière qui entre dans vos yeux contourne votre cortex visuel pour entrer dans le système de synchronisation de votre cerveau, le noyau suprachiasmatique ou NSC. C'est le contrôle central de votre corps qui indique à votre corps l'heure qu'il est; si vous avez des problèmes de sommeil , il est probable que vous ayez un problème de rythme circadien. Qu'est-ce qui le détermine ? La lumière est l'un des principaux facteurs de dysfonctionnement du rythme circadien, elle est plus importante que d'autres choses que l'on trouve importante. Si vous programmer lors du dîner parce que vous pensez que cela vous permettra de mieux dormir mais que vous êtes mal exposé à la lumière , la lumière l'emporte sur l'heure de la nourriture. Ce qui compte est l'intensité, la couleur et l'angle de la lumière qui arrive dans vos yeux, nos cellules considère ces choses parce qu'il y a 2 milliards d'années quand nous étions des mitochondries flottants dans l'océan, le soleil se levait le matin d'une certaine couleur, puis puis au milieu de la journée il brillait au-dessus de nos têtes et le spectre des couleurs était complet. C'est à ce moment-là qu'il y avait le plus de nourriture disponible car nous mangeons des algues; la nuit la couleur rouge prédominait c'est pourquoi notre corps agit comme si c'était toujours le cas et c'est ennuyeux ,que devons-nous faire ? Changer notre éclairage, la lumière bleue du soleil qui pendant la journée peut nous aider à nous réveiller, à rester alerte et à améliorer notre humeur ,parce qu'il n'y a pas de lumière bleue le matin ou le soir; mais si vous vous surexposer à la lumière bleue vous risquez de subir un stress cérébral car ces cellules essaient de comprendre l'heure qu'il est ; elle n'aiment pas avoir une LED lumineuse au-dessus de leur tête, si il est 6h du matin ou du soir ,car ce n'est pas là que le soleil devrait être et cela crée un décalage.L'astuce la plus efficace est de profiter de la lumière du soleil le matin , dès que vous vous réveillez prenez votre tasse de café avec des minéraux puis sortez, enlevez vos lunettes ou vos lentilles de contacts et exposer-vous à la lumière du soleil du matin; 20 minutes suffisent , la lumière du matin indiquera a vos mitochondries, à votre cerveau et à votre NSC que c'est le matin et le soir vous dormirez mieux en moins de temps grâce à ce que vous avez fait le matin. Cela vous aidera à produire de la sérotonine , la substance chimique du bonheur et à produire plus de mélatonine la nuit qui est fabriqué à partir de la sérotonine; les lumières artificielles comme les leds et les ampoules fluorescentes compactes n'ont pas de lumière infrarouge, elles ont peu de lumière violettes et rouge que l'on trouve dans le soleil. Ce sont donc des lumières indésirables, les grandes entreprises alimentaires essaie de vous faire croire que le sirop de maïs à haute teneur en fructose est identique au sucre mais le sucre agit différemment sur l'organisme même si les deux ont un goût sucré. C'est la même chose avec la lumière, si vous regardez la lumière d'une ampoule LED vous ne voyez pas la même lumière que celle du soleil votre corps fait la différence, ce qui crée un stress et perturbe votre rythme circadien. C'est pourquoi il est important de réduire ou d'éteindre ce type d'éclairage la nuit ; nous recevons une grande quantité de lumière provenant des écrans la journée et la glande pinéal libère de la mélatonine quelques heures avant le sommeil. Si vous recevez cinq secondes de lumière bleue provenant des lumières led de votre cuisine ou de votre salle de bain cela va perturber votre système car cela va stimuler les cellules ganglionnaire rétinienne intrinsèquement photosensible ou IPRGC dans votre rétine. Ces capteurs de lumière envoie des informations sur la lumière à l'horloge circadienne et le corps se dit qu'en 2 milliards d'années d'évolution il n'a jamais connu de source de lumière comme celle-ci sauf la lumière du soleil qu'il ne peut donc pas s'agir de la nuit et que l'horloge est brouillée, la lumière bleue et celle qui empêche le plus la production de mélatonine. Mais il existe 4 autres couleurs qu'il affecte ,c'est pourquoi les bloqueurs de lumière bleue avant le coucher ne fonctionne pas bien et ils sont excessives pendant la journée car on a besoin de lumière bleue pour se réveiller et être heureux toute la journée. Les lunettes que je porte ne bloque pas complètement la lumière bleue mais partiellement car elle permet à mon cerveau de se détendre tout en recevant suffisamment de lumière bleue si vous travaillez tout le temps à l'intérieur ou si vous avez des mots de tête vous devriez porter des lunettes comme celle-ci. Vous pouvez augmenter de 75 % votre taux de mélatonine en supprimant les lumières vives en particulier les lumières leds et bleue la nuit. La lumière bleue des leds blanches provoque un vieillissement rapide, elle stresse les mitochondries dans les yeux et conduit à des problèmes métaboliques et à des inflammations généralisées. Votre rythme circadien est ce qui indique à vos cellules quand produire de l'énergie et qu'en guérir votre corps ; si vous les perturber en vous brossant les dents avant d'aller au lit sous une lumière vive il n'est pas étonnant que vous expérimentiez un dérèglement métabolique qui peut être lié au diabète. Une étude à montrer que les adultes exposé a la lumière bleue en mangeant le soir ont un taux de glucose plus élevé et un métabolisme plus lent que ceux qui mange sous une lumière tamisée. Installer un variateur de lumière et acheter des bougies, les personnes exposés à beaucoup de lumière bleue la nuit ont un risque plus élevé de cancer, l'exposition à la lumière bleue est lié à l'obésité et à d'autres troubles métabolique. Elle favorise la dégénérescence maculaire , plus de 11 millions de personnes âgés de plus de 60 ans souffre d'un problème visuel. Je parle de lumière bleue, mais de quoi s'agit-il je parle des lumières leds, parce que toutes les lumières qui ont un spectre blanc sont des leds bleues modifiés avec des revêtements ,mais qui ont toujours plus de bleus que le soleil;  si vous regardez une LED votre corps ne va pas réagir de la même manière que s'il était exposé à la lumière du soleil ; nous savons que ce ne sera pas le cas, les couleurs qui affecte votre rythme circadien sont les lumières bleue, jaune ,vertes et violette ,qui vous empêcheront d'avoir un sommeil de qualité.

Ma maison est équipé de variateur de lumière et nous utilisons les veilleuses rouges la nuit, parce qu'avec celle-ci nous pouvons encore nous endormir. Les lumières vives même si elles sont rouges affecte le rythme circadien mais la couleur de la lumière est importante; lorsque ses connaissances en Biohacking seront devenu courante nous changerons l'éclairage des villes, pour l'éclairage extérieur comme les lampadaires, nous utiliserons une fréquence plus chaude ce qui réduira la mortalité des oiseaux et des insectes et permettra aux gens qui sont dehors la nuit de dormir. Nous changerons aussi l'éclairage à l'intérieur de nos maisons en attendant c'est à vous d'installer des variateurs de lumière dans votre salle de bain ou de brancher une led rouge ; les leds rouges sont parfaites tant qu'elles ne sont pas trop lumineuses , les milliards de bactéries de votre corps essaie de comprendre ce qui se passe autour de vous avant même que vous n'y pensiez ,elles savent que si elle voit une led blanche, verte ou bleue ,c'est qu'il fait jour car dans toute notre évolution , cela n'a jamais Existé. Elles sont sensible à la lumière même si on ne les voit pas. Si vous prenez du scotch noir et recouvrer les LED de votre chambre ou si vous les débrancher pour qu'il fasse complètement noir vous dormirez mieux parce que votre corps se détendra davantage et vous vous dormirez plus vite. Acheter aussi des rideaux occultants qui fonctionnent ils doivent occulter la pièce ; vous pouvez ajouter du velcros sur les bords afin qu'aucune lumière ne passe à travers. Une étude menée au Japon sur 800 hommes à montrer une augmentation de 75 % des cas de dépression en raison de la quantité de lumière qui passe sur les côtés des rideaux dans une ville moyenne la nuit, je répète 75 % d'augmentation de la dépression en raison de l'éclairage d'une ville passant à travers les rideaux. Vous pouvez avoir le contrôle sur l'environnement en changeant les rideaux de votre chambre et recouvrir de scotch les lumières et vous dormirez mieux chaque nuit aussi longtemps que vous dormirez dans cette pièce. C'est l'une des choses les plus simple pour améliorer votre qualité de vie métabolique ,c'est pourquoi le Biohacking est puissant vous modifier votre environnement et obtenez un meilleur sommeil sans aucun effort, vous pouvez aussi enrouler une serviette ou une couverture et la placer sous la porte de votre chambre surtout dans les hôtels ; j'ai séjourné dans de nombreux hôtels où c'était comme si un projecteur passait sous la porte vous devez dormir dans une grotte sombre parce que c'est là que votre corps sent le plus en sécurité ; vous pouvez utiliser des bougies ou des bougies led chaude mais il faut des fréquences faible et chaude.Vous pouvez aussi envisager des lunettes comme celle que je porte, il suffit de chercher sur Google ,lunettes de Dave asprey, et vous trouverez tous les détails. Elles contrôlent la couleur, l'angle et la luminosité je ne subis plus le décalage horaire en utilisant la bonne couleur de lunettes.

La température de sommeil est aussi importante.Revenons à ces mitochondries flottants dans l'océan il y a 2 milliards d'années; elles savaient que lorsque le soleil se levait il était froid ,puis il devenait chaud et brillant et il y avait de plus en plus de nourriture et lorsqu'il se couchait il faisait de plus en plus froid et il y avait de moins en moins de nourriture jusqu'à ce qu'il fasse nuit ; donc si vous changez la température à laquelle vous dormez vous pouvez obtenir jusqu'à 40 % de sommeil profond en plus et vous endormir 20 % plus vite. Ces chiffres sont énorme car vous passez un tiers de votre vie à dormir à moins que vous ne soyez comme moi et que 6h30 de sommeil par nuit vous suffise. C'est tout de même un grand pourcentage de votre vie alors améliorons-le de 40 %.

Pour améliorer votre sommeil profond veiller à ce qu'il fasse plus froid dans votre chambre pendant la première moitié de la nuit , puis pendant la seconde moitié de la nuit il faut que la température soit confortable ni chaude ni froide. Procurez-vous un matelas spécial ou des équipements de literie qui contrôle la température et baisser le thermostat avant d'aller vous coucher; les études montre que la température idéal se situe entre 15 et 19 degrés, au moins pour la première moitié de la nuit vous pouvez ensuite augmenter la température de quelques degrés mais il était évident que vous ne voulez pas vous réveiller pour le faire c'est pourquoi il existe un système qui modifie la température au fur et à mesure de vos cycles de sommeil; vous constater de profond changement dans la façon de vous vous sentez le matin et si vous craignez d'avoir froid ça ne sera que les premières nuits c'est comme si vous aviez un oreiller frais sous la tête c'est agréable et rafraîchissant tout votre matelas sera comme ça quelle sensation incroyable que de se réveiller après avoir dormi 40 % de plus durant la nuit ce qui a permis à votre cerveau d'éliminer les toxines parce que votre matelas était plus frais, c'est possible il suffit de baisser votre thermostat les deux fonctionne.

La nuit lorsque la mélatonine est libérée, les cellules productrice d'insuline du pancréas s'arrête ,dès que la mélatonine est activé au coucher du soleil ,la réponse insulinique de votre corps ne fonctionne plus bien et cela génère un pic de glycémie dans le sang qui peut provoquer une montée d'adrénaline et vous maintenir réveillé. Si vous vous réveillez entre trois et 5h du matin que vous avez des pensées qui se bousculent et que vous ne pouvez pas vous rendormir c'est sûrement parce que votre corps a manqué de sucre à cause d'un pic de glycémie dû à un repas trop tardif suivi d'une crise pendant cette crise vous avez reçu du cortisol et de l'adrénaline ce qui a fait remonter votre taux de sucre dans le sang mais cela vous a aussi empêché de vous rendormir.

S'attaquer à vos problèmes de glycémie pourrait tout changer ; un autre problème courant et la caféine, je suis le plus grand amateur de café au monde, j'ai créé deux grandes entreprises de café. Mais j'ai arrêté de boire de la caféine à 14h et je suis passé au décaféiné à partir de cette heure-là ,la plupart des gens élimine suffisamment de caféine avant d'aller se coucher peut-être que 10 % des gens sont très sensible à la caféine ils doivent arrêter plutôt ou ne pas en consommer du tout mais pour la plupart d'entre nous boire un expresso au dîner sera synonyme de mauvais sommeil même si l'on peut s'endormir ,la plupart des traqueurs de fitness mesure le sommeil c'est donc mesurable. Tout ce que je dis a été validé sur des centaines de milliers de personnes , c'est un peu déroutant parce que vous devez éviter les gros repas à l'approche de l'heure du coucher ,je vous ai conseillé d'arrêter de manger quand le soleil se couche. Mais vous avez besoin d'énergie pour dormir, parce que le système glymphatique dont nous avons parlé a besoin d'énergie pour pomper des fluides propres pour votre cerveau. Cette poussée de cortisol entre trois et 5h du matin est donc modifiable voici ce que vous pouvez faire si cela vous arrive.

Une astuce consiste à mélanger une cuillère à café d'huile TCM-C8 dans du thé chaud et de le boire.L'huile TCM est une source d'énergie de secours spécifiquement destinée au cerveau ; vous pouvez aussi ajouter du collagène d'animaux nourri l'herbe ou de la Glycine,un acide aminé ; une cuillère à soupe peut avoir un effet profond sur votre niveau d'énergie lorsque vous dormez car vous avez besoin d'énergie pour bien dormir ; si cela ne fonctionne pas essayez d'ajouter une à deux cuillières a café de miel, il faut qu'il soit brute et ne pas le mettre dans du thé trop chaud car cela le cuirait; le miel brut favorise la formation de glycogène dans le foie , c'est ainsi que le foi stock les glucides lorsque le cerveau a besoin de sucre il s'adresse d'abord au foi, le glycogène hépatique alimente donc le cerveau avant le glycogène musculaire.

Faire de l'exercice avant de vous coucher peut aussi nuire à votre sommeil , quand vous allez à la salle de sport il y a des lumières vives ,beaucoup de musique et vous vous dépenser lorsque vous faites de l'exercice votre taux de cortisol augmente et un taux de cortisol élevé au moment du coucher est synonyme de sommeil de mauvaise qualité. Ne fait donc pas d'exercice avant de dormir ,mais vous pouvez faire une promenade, n'oubliez pas que la marche n'est pas un exercice c'est du mouvement, bouger avant de se coucher est bon, l'exercice intense avant de se coucher est mauvais. Ceux qui possède un traqueur de sommeil l'ont déjà compris, l'alcool quel qu,en soit la quantité est mauvais pour le sommeil. Le verre de vin que vous voulez absolument boire vous êtes peut-être à vous endormir , mais la qualité de votre sommeil sera gâchée par l'alcool. Il y a des choses que vous pouvez faire pour vous aider j'ai beaucoup écrit à ce sujet, l'alcool n'est pas bon pour le sommeil, si votre objectif est d'améliorer votre sommeil , remplacer l'alcool par quelque chose d'autre que vous aimez boire, remplacer le même par un dessert s'il le faut, mais ne buvez pas si votre objectif est de dormir. De même éteindre les appareils électroniques deux heures avant d'aller au lit est une excellente idée, je ne le fais pas la plupart du temps tout simplement parce que j'ai des choses à faire ou que je veux regarder une émission. Mais j'utilise le mode nuit sur mon téléphone , je modifie aussi d'autres paramètres pour augmenter la quantité de lumière rouge de mon téléphone et si je regarde un écran plus grand ,j'utilise des lunettes conçu pour le sommeil ,changer la couleur de la lumière est important.

L'autre élément qui modifie votre sommeil et auquel vous ne pensez sûrement pas est la présence du wifi, surtout si votre routeur se trouve dans votre chambre ou près de votre lit, votre corps est sensible aux fréquences électromagnétiques et le WIFI génère une réaction de stress dans votre corps, il faut que votre corps se sente en sécurité et protéger dans une grotte obscure et que rien sur terre ne puisse le toucher; je possède un petit interrupteur télécommandé que l'on peut acheter en ligne pour 20 € et qui permet de couper l'alimentation de tout système WIFI. La nuit j'ai un environnement électromagnétique plus relaxant si vous gardez votre téléphone avec vous la luminosité de l'écran doit être baissé au maximum et il doit être en mode avion sinon il émettra toute la nuit des champs électromagnétique qui lui nuiront à votre sommeil. Lorsque vous dormez la façon dont vous respirez quand vous êtes endormi faites une grande différence , l'apnée du sommeil est un problème majeur car elle vous expose à d'autres maladies si vous ne souffrez pas d'apnée mais que vous ronflez beaucoup vous risquez de développer du diabète, de l'obésité et de l'hypertension artérielle vous l'ignorez peut-être mais le dysfonctionnement mitochondrial est parfois à l'origine du ronflement il existe une astuce qui peut changer votre vie il s'agit d'utiliser du scotch pour dormir. Vous fermez votre bouche vous mettez un peu de scotch juste sous votre nez pour maintenir vos lèvres ensemble, ainsi lorsque vous dormirez votre bouche restera fermé et vous respirez par le nez ; vous allez me dire que vous ne pouvez pas respirer par le nez mais votre corps a le réflexe d'ouvrir vos sinus lorsque votre bouche est fermé ; cela vous apportera plus d'oxide nitrique , plus d'oxygène dans le cerveau et vous vous sentez mieux le matin . Vous n'aurez pas de carie , de mauvaise haleine, cela fait une différence;  vous pouvez aussi envisager une gouttière, avec l'âge en broie nos molaires arrière ,ce qui modifie l'angle de l'occlusion; le fait d'avoir des dents durs à l'arrière surtout si vous grincer des dents, modifie le stress sur le nerf trijumeaux ce qui modifie le nerf de la lutte ou de la fuite appeler nerf vagal; Je mets une gouttière la nuit, un morceau de scotch sur mes lèvres et je dors beaucoup mieux sans gêner ma partenaire, parce que je ne ronfle pas, car ma bouche reste fermé. Des millions de personnes se scotch la bouche et cela peut t'améliorer de nombreuses aspects de votre vie. C'est tellement simple je le recommande vivement. 

Une autre chose qui fonctionne bien pour certaines personnes est le dislatateur nasal , il existe des anneaux en silicone qui se place à l'intérieur du nez et dure longtemps ; en les plaçant avant d'aller se coucher on ne ronfle plus et on respire mieux; permettre à votre corps d'obtenir de l'oxygène lorsque vous êtes endormi est une bonne chose.

Les gens se demande quelle est la meilleure position pour dormir selon le docteur Peter Martone que j'ai interviewé à plusieurs reprises dans mon émission, dormir sur le dos ferme les voies respiratoires. C'est vrai beaucoup de gens ronfle plus sur le dos, mais c'est le support de tête qui est en cause, lorsque vous relevez votre tête vous renforcez la mauvaise courbe de votre cou si vous mettez un oreiller normal sous votre tête vous fermez vos voix respiratoire regardez comme ma tête et pousser en avant en ramenant le couvert arrière on peut t'ouvrir les voies respiratoires. En examinant des radiographie le docteur Martone n'a constaté que 90 % de ses patients avec une mauvaise courbe cervicale, car il dormait sur le côté; en dormant sur le côté votre maxillaire s'affaise, ce qui peut entraîner un dysfonctionnement de l'articulation temporo-mandibulaire, choisissez le bon oreiller et tenez compte de la distance entre l'oreille et l'épaule; si vous dormez sur le côté il faut un oreiller épais, si vous dormez sur le dos ce serait un oreiller fin , et si vous vous réveillez et que votre cou est tordu ,cela va inhiber le flux cérébrospinal  qui fait partie du système Glymphatique, faites donc attention à votre oreiller. Il faut assez de matière entre votre épaule et votre tête si vous dormez sur le côté ;si vous dormez sur le dos il vous faut un oreiller fin replier sous votre cou; une autre astuce consiste à trouver des blocs de ciment ou de bois et assurer d'élever la tête de votre lit de cinq à 7° ; pour un lit normal il faudrait des blocs de 15 cm sous la tête du lit , cela améliore la qualité du sommeil et aide le cerveau à se débarrasser des toxines grâce à la gravité. Des études incroyable en Allemagne montre des améliorations même dans des cas de maladie d'Alzheimer , mon lit est légèrement incliné et cela fonctionne très bien.

Il y a aussi le matelas:  sur quel type de matelas doit-on dormir , le coton ou la laine sont les meilleures options mais les matières synthétique ne sont pas idéal même s'il existe de nombreux matelas en mousse il est préférable d'opter pour du latex biologique à moins d'être allergique. Une des choses les plus importantes est de mettre une protection anti-poussière sur vos oreillers et votre matelas pour enfermer ce qui s'y trouvent; de nombreux matelas en particulier aux États-Unis contiennent des kilos de produits chimiques ignifuges nocifs pour votre corps ; il faut donc choisir un matelas à faible teneur en toxine ou au moins envelopper le votre d'une membrane imperméable pour ne pas s'inquiéter de cela et que votre corps n'est pas a faire un travail supplémentaire de détoxification. Vous pouvez aussi envisager une couverture lestée, il s'agit d'une couverture qui peut poser jusqu'à 13 kg et qui est remplie de billes de verre au lieu de billes de plastique lorsque vous la placez sur vous c'est comme un casque antibruit pour tout votre système nerveux il réduit le temps nécessaire pour s'endormir. Vous vous allonger, vous mettez la couverture sur vous et vous vous endormez, cela permet à votre corps de ne plus être en état de lutte ou de fuite, il faut qu'elle pèse environ 10 % du poids de votre corps elle fonctionne par pression ce qui stimule la sérotonine comme un câlin; si vous vous retournez souvent elle peut être une bénédiction il s'agit d'un investissement unique et abordable qui est bénéfique tous les soirs pour le reste de votre vie je dors avec une couverture lesté depuis environ huit ans si vous finissez par acheter un matelas en mousse qui sent les produits chimiques ne dormez pas directement dessus laissez-le au soleil pour le chauffer le plus possible ou mettez-le dans une pièce avec un chauffage à fond afin de cuire les produits chimiques cela peut prendre de deux jours à deux semaines selon votre matelas jusqu'à ce qu'il ne sentent plus rien. Dormir sur un matelas qui sent la mousse c'est s'exposer un grand nombre de toxines qui peuvent dérégler les mitochondrie.

Faut-il dormir avec un partenaire ? Des études montre que 39 % des personnes souhaiterais dormir sans leur partenaire, en raison des ronflements et d'autres problèmes liés à la qualité du sommeil ; si vous avez un partenaire qui bouge beaucoup pendant la nuit , les astuces que vous venez d'apprendre vous aideront; dormir à deux réduis la qualité du sommeil mais augmente les niveaux d'oxytocine ; dormir séparément génère moins d'Oxytocin et moins de liens entre vous deux, si votre foyer le permet vous pouvez donc envisager de partager parfois votre lit et de dormir séparément les nuits ou vous avez vraiment besoin de dormir ,il n'est pas nécessaire que ce soit tout l'un ou tout l'autre ,suivez votre sommeil et trouver comment obtenir une bonne nuit de sommeil dans le même lit que votre partenaire, si cela ne fonctionne pas, alternée ; j'ai parlé de sommeil de qualité, de sommeil paradoxal ou encore de sommeil profond , mais comment savoir quel est le nôtre .

Vous pouvez utiliser une application pour suivre votre sommeil en utilisant simplement un microphone, ce n'est pas parfait mais c'est suffisant vous pouvez aussi vous simplifier la vie et tenir un journal le matin au réveil ,écrivez comment vous vous sentez ,vos articulations sont-elles douloureuses, êtes-vous fatigué, êtes-vous en pleine forme, cela peut faire une grande différence ; si vous avez une montre intelligente elle doit être équipée d'un système de suivi du sommeil. Tout tracker de fitness le sait ,votre travail consiste simplement à le consulter le matin et voir ce qui s'est passé avez-vous eu plus ou moins de sommeil profond ,avez-vous eu plus ou moins de sommeil paradoxal, une fois que vous avez une base de référence ,utiliser l'une des astuces de cet épisode et voyez si cela s'améliore ; après 15 ans de suivi de mes données de sommeil chaque nuit, je vous confirme que cela s'améliore.

REF.: Dave Asprey, GaiaTV,

https://en.wikipedia.org/wiki/Dave_Asprey

https://www.youtube.com/channel/UC1KoulyXR8gBGyxv7r6pWQg